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健身锻炼六个注意点

健身训练要有循序性健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性，不能随意性，高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。早晨是锻炼健身的最佳时段？其实，在城市中

睡前小运动保持完美身材

现代女性越来越职业，每天忙于工作，对于健身塑形都忙得没空了，维度小编为各位职场MM们收罗了几组塑型动作，睡觉几分钟，完美身材跟着你。第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入

肌肤排毒气色红润免化妆

妇女以养血为本，只有气盛血盈、便通毒排，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽，不施脂粉亦娇颜如玉。因此，对女性来说，养血排毒是极为重要的。加班、熬夜，眼睛出现黑眼圈，视力也越来越差，人看起来一点精神也没有，这种状态就是气血匮乏的

瘦腿的健身操燃脂又健美

　如何在家轻松瘦腿，瘦腿的健身操就是其中一种方法，其真的有效吗？女性都想要两腿纤细的长腿，爱美的人都想要把腿上的肉肉减掉，无论是大腿还是小腿，因为腿部线条对于她们来说真的很重要，那么燃脂又健美瘦腿的健身操有哪些呢？　瘦腿

每周吃顿土豆餐更健康

后来女儿告诉我，她在很多健康类的报纸、杂志上都看到过为土豆平反的文章，还都是营养方面的专家写的。难道自己也误会土豆啦？今天我上网在搜索栏输入“土豆”二字，居然出来290多篇文章，仔细一看，里面还真有不少说吃土豆不胖人的稿

冲浪运动的安全注意事项都有什么

1、在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从冲浪手的上方整排盖下来时，冲浪手要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。3、在冲大浪时最前面

杠铃推举的正确做法

杠铃推举的正确做法。提到杠铃推举，可能有些人并不是知道是什么，其实它是健身运动中锻炼胸大肌最有效的动作之一。如果可以掌握正确的杠铃推举方法，且长时间坚持才可以达到事半功倍的效果，那么，杠铃推举的正确做法是怎样的吗？我们一

动感单车的利弊权衡各年龄段有区别

男性，尤其是未成年男性，在蹬动感单车的时候，最好不要减少与大家坐姿冲刺的机遇。固然冲刺可以很快的减脂，但是坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖。这种

马术项目的介绍

古代为了做到战车所用的马匹在战场上移动准确性和精确，常对马匹进行各种技巧和协调性的训练，后来就发展成为马术比赛。马术比赛1900年首次进入奥运会，当时只设障碍赛一个项目。1912年，马术比赛扩大为盛装舞步赛、障碍赛和三日

从厨房里“挤”出运动时间

1．基础下蹲a．站立，双脚分开同臂宽；双臂置身于身体两侧。b．双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8～15次。2．橱柜俯卧撑a．站在离橱柜大约90

浪运动类型

一、娱乐型-简单的器具，以休闲娱乐，运动建身，自我表现，社交等为目的。二、比赛型-采淘汰制，在十五至二十分钟内，运用波浪起伏推动原理，做出自己拿手的动作。冲浪板种类一、长板-长度9呎以上，适合初学者。二、短板-长度7呎以

都市白领男士常做形体操

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身

跳绳减肥好处多

1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

小编支招三个月练就性感腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？为此，记者特意走访了健身俱乐部的王教练。王教练表示，自己花了将近2个多月的时

坐班族如何摆脱粗壮大腿

看你的大腿问题出在哪里呢？肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”柔软操一步骤一：（左）两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。步骤二：（中）上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左

世界上最强壮的男人：杰夫·刘易斯

比黑熊还庞大的体格当看到巨无霸杰夫·刘易斯的时候，没人能掩盖住自己的惊讶，即使是像迈克·米勒这样的大力士。现年35岁的刘易斯身高6英尺3英寸（1．90米），体重539磅（244公斤），体格比一头成年黑熊还要庞大！他的大腿

初级滑雪者的注意事项

（1）如何防止进雪：滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用的滑雪服，跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服里，要用一个有弹性的长筒护膝，一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止脚腕处进雪；用一副宽条带尼龙贴扣

方便塑身的九种轻柔动作

一、有效的深呼吸闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练

那些年的《你我的约定》-体坛演义--致林铁

这几天下班开车回家，总能听到介绍赵传25周年的专辑《一颗滚石》，其中的一首歌叫做你我的约定，思绪就被带到了多年以前的一个节目，FM97.5由林铁大哥主持的《体坛演义》，想想大概有15年了吧，那会每周天放学之后，都必须要听

一线城市广州租金最友好长租公寓性价比受90后青睐

一线城市中广州租金最友好长租公寓性价比受90后青睐每经记者黄婉银每经编辑魏文艺随着毕业季和换租期的到来，租赁市场正在逐步进入传统旺季。值得注意的是，作为一线城市房价“最友好”的广州，在房租上排名也是垫底。虽然此前

恒大移师横滨备战世俱杯小罗：他们能赢巴萨

在取得本届世俱杯的首场胜利后，广州恒大迎来在半决赛挑战巴萨的机会。在12月14日上午巴萨抵达日本之际，广州恒大也从大阪开拔前往横滨，主帅斯科拉里特意给球队放假一天，让球队从紧张备战中得到放松。广州恒大14日下午乘坐航班从

64岁老者登顶乞力马扎罗征服高难度沙漠拉力赛

本报讯 12月5日，64岁的黄平冒雪完成了西部越野30公里组的比赛，他是本次赛事最年长的参赛选手。对于黄平来说，运动是自己选择的生活方式，他爬过海拔8000米以上的雪山，参加过两届环塔克拉玛干汽车越野拉力赛，11天110

2015体坛国际篇:FIFA贪腐暴露科比劳尔转身作别

时值岁末，又一年365天在忙忙碌碌中悄然而逝，与我们每一天经历着的场景相似，体育世界同样包含个中剧情。从国际到国内，再到东莞本地，都发生着一系列值得记录的事件。回望盘点之后，2015年的记忆或许依旧清晰。根据惯例，从今日

姚明父亲忆苦思甜：儿子生于十平米小房

姚明新浪体育讯　北京时间5月30日消息，20多位上海篮坛的老教练、老队员近日一起回到了曾经生活战斗过的上海体育学院，参加了一个大型聚会。姚明的父母姚志源、方凤娣也来到这里参加了这个活动。回忆起当年的日子，姚明的父亲姚志源

多特vs奥堡首发：奥巴梅扬领衔

北京时间12月17日凌晨03:30，德国杯第三轮多特蒙德客场对阵奥格斯堡的比赛即将开始。目前多特蒙德已经公布了比赛的首发，罗伊斯因伤缺阵，奥巴梅扬以及姆希塔良领衔进攻线。多特首发：布尔基/皮什切克，胡梅尔斯，斯文-本德，

中老年朋友转颈锻炼要慎重

在一些健身场所，常会看到许多中老年人经常做一种扭动颈部的锻炼，他们将脖子左右旋转几十圈，再上下伸展几十下，认为这样可以使颈部肌肉、经络活动，有利于头脑健康。对此要提醒中老年朋友：为了避免缺血性脑中风，中老年人要慎做

跳广场舞的好处：常跳广场舞可以保护好听力

跳广场舞既能强身健体，又能扩展朋友圈，是一项非常有益身心的活动。但有耳鼻喉科医生指出，若长期在高分贝的环境下活动，很容易会患上神经性耳聋，老年人不能只顾健身而忽略听力的保护。对于热衷于跳广场舞的老年人来说，

周跃龙征战斯诺克冠中冠逆转世锦赛冠军获点赞

华西都市报讯（记者李昊皎）北京时间11月11日，2015斯诺克冠中冠邀请赛在英国考文垂打响，虽然中国名将丁俊晖未能获得参赛资格，但今年夺得世界杯冠军的四川小将周跃龙和山东小将颜丙涛双双亮相这一顶级赛事。周跃龙在揭幕战中

高标准治理污染高质量推动转型戴南不锈钢产业“淬火”涅槃

近日在佛山举行的兴化不锈钢新材料产业（广东）投资环境说明会上，有8个项目签约落户兴化市戴南镇，投资总额18亿元，其中包括一期投资12亿元的香港康通集团新材料科技产业园项目等。这批项目建成后，将成为戴南不锈钢产业转型发展的

杨威工作时不忘儿子：事业与家庭用心对待可兼得

中新网10月15日电今天早上，前体操奥运冠军杨威在微博上发布一组照片，正在青年运动会上担任裁判的杨威，晒出了自己的宝贝儿子。虽然正在工作，可是杨威依旧心念杨阳洋。杨威在微博中写道，“一早醒来，突然很想念小家伙，事业与家

运动健康小常识：交替运动健身更有效

交替运动是近年来根据相对医学而产生的健身新观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。体脑交替人们在进行体力劳动，如跑

2019年国庆70周年央视视频直播入口(阅兵+联欢活动)

2019年国庆70周年央视视频直播入口（阅兵+联欢活动）今年是中华人民共和国成立70周年，首都北京将举行隆重热烈的庆祝活动。央视微博直播：@央视新闻：9月29日早6时开始，70小时，4200分钟，252000秒。从雄鹰呼

预防沙发臀常起来动动

忙碌了一天回到家里，许多人喜欢在沙发上一窝就是好几个小时，长此以往就变成了名副其实的＆ldquo；沙发臀＆rdquo；，不仅臀部变得扁平，肌肉呈现松弛，脊柱和腰椎也很容易受损。让我们学学如何预防沙发臀。专家

席尔瓦：复出后还在寻找比赛状态

曼城中场大卫-席尔瓦表示自己还在寻找比赛节奏，但他相信自己很快就能恢复100%的状态。由于在国家队被踢伤脚踝，席尔瓦为此缺席了很长一段时间，错过了曼城9场比赛。自11月底与南安普顿的比赛中复出后，席尔瓦又参加了4场比赛，

1亿元港币！港科大（广州）项目获越秀集团捐赠筹办经费

越秀集团捐赠港币1亿元，作为香港科技大学（广州）项目在香港率先筹办的经费。6月10日上午，“越秀集团·香港科技大学捐赠仪式”在香港科技大学清水湾校区举办。越秀集团捐赠港币1亿元用于支持香港科技大学（广州）项目科研创新、学

民政部等四部门将提升县级特困人员供养服务水平

民政部昨天（16日）发布消息，近日，民政部联合国家发展改革委、财政部、人力社会资源保障部等部门出台意见，将实施特困人员供养服务设施改造提升工程，进一步加强特困人员供养服务设施管理。自2019年起，针对特困人员供养服务设施

70年来我国农村居民人均可支配收入实际增长40倍

新华社北京8月7日电（记者陈炜伟）国家统计局7日发布新中国成立70周年经济社会发展成就报告。报告显示，2018年农村居民人均可支配收入14617元，扣除物价因素，比1949年实际增长40倍，年均实际增长5.5%。新中国

《中国达人秀》第三场冲刺夜飞车特技获沈腾力挺

上周日（6日），东方卫视第六季《中国达人秀》第三场梦想冲刺夜落下帷幕。沈腾作为主梦想观察员的节目中，庞逍、华家班、街头力量、王桂香、淮秀帮等选手均献上出众才艺，达人之星的竞争可谓是激烈非凡。＆ldquo；空中玫瑰＆rdq

注意：运动也会患病

人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。运动性血尿多见于

运动装备 | 呼拉圈，别选太重的

呼拉圈是一项有趣的运动，既可用来健身又可用来表演，上世纪90年代初被大众广泛认识和接受，并逐渐走进千家万户。时隔至今，呼拉圈的材料、造型、运动方式等都发生了很多变化。北京体育大学体操教研室副教授高留红在接受《生命时报》记

热运动让你爱上有氧健身

暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。基础装备大盘点上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤

单手俯卧撑

运动是一个生活中必不可少的事情。运动不仅让身体健康，还会让人看上去活力非凡。当身边很多小伙伴加入到运动行列时，简单的运动已经满足不了他们了，看似容易的俯卧撑也会变换出很多方式与花样。其中单手俯卧撑可以说在男生圈里吸足了同

男士修身减掉你的啤酒肚

衣服越穿越少，凸出的肚腹也就越来越明显。随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下

做仰卧起坐有什么好处能够锻炼腹肌吗

　对于经常健身的朋友们来说，仰卧起坐是一种比较常见的运动。虽然说这种运动训练起来比较辛苦，但是只要掌握了正确的训练方法和时间，就能够给训练者的身体带来很大的好处。那么究竟做仰卧起坐有什么好处？能不能锻炼到人体的腹肌呢？　

每天冲刺八分钟比慢跑更减肥

澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中，参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现，其腹部脂肪明显减少，肌肉群明显增大。新研究负责人

慢跑:长期坚持塑造好身材

突然很想改变自己往常的饮食。实际的就是少吃多运动，而且象你这样的疯狂式集中运动法也只会让自己迅速疲惫并且增大食量范围，可能效果适得其反，而且对年纪较小的人，现在身体需要的营养是补充的。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟

饭前喝汤的习惯有助于减肥

1、多喝乌龙茶。茶叶具有消腻减肥、延年益寿的作用，还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效，尤其是乌龙茶。2、玉米须代茶饮。以开水冲泡干净玉米须（干品10-15克）当茶喝，不仅对过度肥胖者有效，对一些高血压患者也

如何塑造美丽身材

A在我获得奥林匹亚头衔的六年中，有无数的健美迷支持我。但是，我也不断受到各种负面批评声音的“强暴”，他们说我的体格缺乏美感，我的体格和肌肉块太庞大了，以致破坏了身体的对称、平衡和比例。也许你已经注意到了，做为八届奥林匹亚

常骑自行车更年轻

据《卫生与生活》报道，英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。有运动专家指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善

运动员饮食营养注意七点

运动员在运动的时候，机体代谢水平升高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，产生了大量酸性代谢废物堆积在体内，使机体内环境受到破坏。要想排出这些废物就必须利用饮食中的营养素，如多喝水可加速代谢产物排出体外。注意酸碱平衡

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“那些天”阅读理解答案

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