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增大肌肉块的13大秘诀大公开

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次

重温邓小平关于香港问题的重要讲话坚定维护香港特别行政区宪制秩序

新华社北京8月25日电题：重温邓小平关于香港问题的重要讲话坚定维护香港特别行政区宪制秩序新华社记者今年是邓小平同志揭开解决香港问题帷幕40周年。40年来，在＆ldquo；一国两制＆rdquo；方针指引下，我们不仅成功

马竞主席：不排除科斯塔回归

马竞主席塞雷佐在接受采访时说，不排除迭戈-科斯塔回归马竞的可能。在被问到科斯塔回归时，他说：＆ldquo；现在迭戈是切尔西的球员，他专注于切尔西。但是在足球场上你永远不知道会发生什么，有时候球员会回到他们的老东家。＆rd

慢性胆囊炎患者最好常做运动来利胆消炎

慢性胆囊炎患者饮食稍不注意，就会使胆囊炎复发，出现腹胀或右上腹不适、胃灼热、嗳气、吞酸等一系列消化不良的症状。如不及时治疗，不仅导致胆囊功能减退，还会引发胰腺炎、肝炎等。因此，慢性胆囊炎患者最好常做运动来利胆消炎。

新浪体育广东台台三信号直播争冠战

新浪体育讯时间10月26日15时35分，2014赛季中超联赛在广州天河体育场打响关键的争冠之战。已经连续三届夺冠的广州恒大主场迎战本赛季势头强劲，仍保有争冠希望的国安。本场比赛恒大若能取胜或打平，将创纪录的实现中国足球职

霍里：科比是最刻苦的人大梦和乔丹同样伟大

霍里评价自己曾经的队友科比和大梦　北京时间6月14日，据《洛杉矶每日新闻》报道，拥有7枚NBA总冠军戒指，外号“关键先生”的罗伯特-霍里近日在《球员论坛》上发表了一篇日志，并回顾了自己的职业生涯。霍里认为湖人球星科比-布

颈部活动的三种常见方法

颈部活动的三种常见方法是；（1）颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交

在跑步中出现这些问题及其应对方法

慢跑已经成了现在最简单、最普遍的锻炼方式。运动虽简单，但跑步过程中难免会出现各种各样的小麻烦。专家表示，在跑步中出现以下问题，不妨这样来解决：小腿抽筋：站在路边，身体向前倾斜，脚伸长放在肩下面（压腿的姿势），保持脚

搓面疗法：晨起搓面不长老年斑

搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养生保健作用。清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中就说：＆ldquo；晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。＆rdquo；操作方法：每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻

女篮不容易！苦了一赛季辽宁

辽宁女篮签下赞助商新浪体育讯　北京时间6月8日消息，据辽沈晚报记者高鹏在微博上透露，辽宁忠大篮球俱乐部正式成立。在今天上午，辽宁省篮管中心和辽宁忠大集团完成签约，辽宁女篮重新落户鞍山！新赛季WCBA，她们将在新主场鞍山奥

西媒：贝尼特斯已处下课边缘

对于皇马主帅贝尼特斯来说，如今可算得上是一段难熬的时光。本赛季在贝尼特斯的率领下，皇马没能取得球迷们所期待的出色战绩，也正是因此贝尼特斯能否继续执教银河战舰也成为了外界谈论的焦点话题之一。尽管此前有报道称，皇马主帅贝尼特

2019河南高考成绩公布时间：6月25日零时可查成绩

6月7日，端午假期遇上一年一度的高考，河南百万考生迎来＆ldquo；阅兵＆rdquo；首日，向梦想发起冲刺。在他们身后，全省数十万考务人员放弃休息，全力投入高考的组织管理、保障服务工作。百万名考生迎来＆ldquo；阅兵＆

国家发改委：我国物价将继续保持总体平稳运行态势

人民网北京8月16日电（记者罗知之）国家发展改革委今日召开新闻发布会发布宏观经济运行情况。国家发展改革委新闻发言人孟玮表示，总体来看，7月份 CPI和PPI同比涨幅处于温和区间，预计今后一段时期我国物价还将继续保持总体

台协主席:不担心丁俊晖输球国锦赛为世界三大赛

新华社英国约克11月25日体育专电专访：“不担心丁俊晖输球世界三大赛中国有其一”－－专访世界台协主席简森-弗格森新华社记者王子江如果有一天丁俊晖状态不好，会不会影响到斯诺克在中国的推广？作为世界职业台球和斯诺克协会主

C罗联赛全部16场打满90分钟

西甲联赛16轮战罢，诸强中只有少数球员能保持全勤且打满每一分钟比赛（总计1440分钟）。葡萄牙球星C罗是皇马唯一一名全勤的球员。除了联赛，C罗还出战了球队全部的欧冠比赛（6场比赛，总计超过540分钟），同时他表现出色，打

体坛周报足球彩票第15058期推荐：多特深盘欲反弹

帕杜执教水晶宫12场25分,同期积分仅次于阿森纳，状态大好。西布朗近期联赛5场4负，不过没有降级压力，亚盘半球也是两队交锋最深盘口，水晶宫上一次半球深盘在主场轻取女王，且主场交锋占优，本场单3可博。埃弗顿近期疯狂捞分，4

夏日show身材四周结实胸背

为了雕塑出完美身型，许多人通常都只会顾着训练胸肌、腹肌或手臂二头肌等显而易见的上半身部位，而忽略了人体施用力气时最需要用到的背部关键肌肉群，因此会容易呈现驼背式的胸大肌。这次设计的训练动作，主要着重于肌肉训练的“平衡性”

5个小动作轻松缓解疲劳

困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。小动作之一：打哈欠。江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说，打

减肥，不妨来点儿激烈运动

肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见

男人床上功夫三招修炼

男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日

能软化血管的一些食物

专家提示：女性必吃的七种食物黑木耳：黑木耳加冰糖，能降血压（血压食品）和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。香菇（香菇食品）：含有一种核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，并可防止动脉硬化和血管变

入健身房前的三个准备

1.健身前后的进膳时间：健身之前一个半小时进餐较好。因为餐后马上跳操，会影响胃肠功能，会产生腹痛、胃痛。也有少数人会患急性阑尾炎。饱食后的胃肠涨得鼓鼓的。此时如进行剧烈的运动，必然受到震荡和颠簸，引起收缩，发生痉挛，导致

如何做俯卧撑最能锻炼手臂

上周，39健康网健身频道教给网友们最完美的俯卧撑做法，那是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择“钻石俯卧撑”。“钻石俯卧撑”。如何做“钻石俯

男人健美，需要学会的几个简单动作

俯卧撑练出健硕胸肌窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻

用俯卧撑打造壮实的臂膀

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位

强健的肌肉所带来的线条美感

每个人都需要强健的肌肉健美的身材来自于肌肉锻炼。很多人以为肌肉锻炼，只为运动员或健美爱好者而设，一般人并无此必要。其实不然，基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材

学学男性腰部减肥运动

第一组：仰卧起坐（一）平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便

山楂荷叶泡茶能帮你清脂减肥

原料：干荷叶一把（约10克）干山楂20克（约15片）薏米10克陈皮10克冰糖随意清水700ml （此为一人量，孕妇禁服）做法：1）将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗一下，捞出放入锅中。2）锅中倒入700ml清水，

全身的肌肉线条是如何练出来的？

很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很

排毒瘦身使得健康持久

　想要瘦身，首先就应该先调节自己的肠胃，以清理体内毒素，这样才能达到瘦身的目的，而且还要能够使得健康持久，我们要知道体内的毒素不及时排出，其就会越积越多，一旦体内毒素积压过多，人不仅会变得肥胖，皮肤也会越来越差。下面我们

4个信号为运动叫停

受访专家：河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟汤莎莎运动是糖友们控制血糖的良好途径之一，但不恰当的运动却可能危害健康。河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟、医师汤莎莎提醒广大糖友，选择合适的运动方式和运动量很重要，切莫过于剧

高营养低热量的食物有哪些

有句话叫“胖从口中来”，很多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果。其实，长期选择低热量的食品，不用节食依然达到减肥目的。全麦包全麦包是面包中热量最低的，如果你是无包不饱的话，

量身打造12星座瘦腿运动

火象星座瘦腿运动：白羊座、狮子座、射手座热备洋溢的火象美女不怕运动不足，就怕运动过度而使腿形反而不美了，平日闲来无事，或者看电视的时候起来做做伸展操，让原本就属于你的美丽曲线走回来。土象星座瘦腿运动：金牛座、处女座、摩羯

俯卧撑帮助您打造结实臂膀

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽

跑步减肥的两大注意事项

一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿

抽出时间健身减肥，瘦出好身体

最少运动多久才能减肥？18～65岁的健康成年人的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走），或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30

瑜伽用品怎么弄你知道吗

瑜伽垫是做瑜伽练习时最基本的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽球：是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己

在不知不觉中变瘦的秘诀

可知道去逛街购物也有减肥绝招？例如:吃饱饭再去、不买购物清单以外的东西、用餐时间要很充足等等，要遵守哟!减肥要“少吃多动”那是当然的罗，但生活当中总有许许多多的诱惑，与其抵抗诱惑，还不如养成良好的生活习惯，产生免疫力喔。

瘦身的3个最佳时间段

“减肥”几乎是每一个女孩子，无论胖瘦，都有的共同心愿，但如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更

游泳耳朵进水，预防耳膜炎发生！

在游泳的过程中，耳朵进水是非常习以为常的。而耳朵进去除了要在上岸之后，及时地洗净身体，冲洗耳朵，清理和倒出耳朵的大量污水之外，还需要将残留在耳朵里面的少量污水吸取出来。否则容易大致耳朵发炎。那么到底游泳耳朵进水怎么

2010冬季最hot运动

冬季要怎么样科学有效健身？今年冬季流行那几款健身运动？2010冬季最时尚的冬季运动是什么？以下是小编为你盘点的四种今年最流行时尚的健身运动。2010冬天号称“千年极寒”，你若还是赖在办公室、空调车和家里“冬眠”，那可就大

下蹲——办公族最佳运动

久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿

怎样的锻炼最适合Office白领们

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯

瑜伽饮食遇素临风

瑜伽将我们吃的食物分为三大类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。而在瑜伽饮食中，被称为“悦性食物”的包括了各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

运动新宠之蹦极

什么是“蹦极”当你站在40多米高的地方，两边是青山翠柏，脚下是流淌不息的河水，再过几秒钟，你就要从这里跳下去，那种感觉确实惊心动魄。也许你的心在剧烈地跳动，两腿也不住地颤抖，但当你安然无恙地跳下去时，那种享受自由落体的满

运动四周，血脂就有改善

锻炼4周，血脂就改善体重、血糖也有所下降运动贵在坚持，可坚持多久才见效呢？近日，发表在《中国运动医学杂志》上的一项研究提醒，对多数“小胖墩”来说，坚持1个月有氧运动，血脂就会降。上海体育学院人类运动能力开发与保障重点实验

20岁男人健身与众不同

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。20岁

教你网购时辨别真假adidas

首先你必须要知道这些服饰是怎么再网上销售的。应为品牌服饰对销售网管理很严格的。其一：是专卖店里的服装。但我知道这样不太可能，应为专卖店是要和每销售一件服装都要在电脑记录，代理总部一看就知道你的销售情况。他会低于市场很低的

男人健身要根据体型选择健身方案

男人怎样健身好？男人健身想要收到良好的效果，要根据自己的体型来选择健身方案。快看看你属于哪一种体型吧！男人健身方案1.苹果型身材的健身方案苹果型是指体重在标准范围内，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准的体型。这类人士

健身补剂或将使“永葆青春”成为可能

据英国《每日邮报》报道，科学家们相信他们已经找到了一种化学物质，最终可能会让他们更近一步解锁永葆青春的秘密。自人类出现以来，漫长的历史中总有人试图找到长生不老药。近日，科学家们发现，健身运动员服用的补剂有可能起到延长寿命

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