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巧妙瘦身脚后跟走路

走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦。“快走踢腿”瘦身法如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿

你的健身达到效果了吗

一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。据美国男性健康网站报道，健身每隔一段时间后应该检测一下效果，以下三个动作分别能测量你的力量、柔

五行健身操中哪些动作对身体有益

　随着人们工作压力的缓慢增加，健身操也越来越被更多的人知道，越来越多的人愿意投身到这种锻炼方式上，五行健身操就是其中的一种。那么在做五行健身操的过程中，哪些动作对人体更加有益呢？今天我们就一起来看看这些简单的动作具有怎样

运动也可“分期付款”

现代人太忙，挪不出时间锻炼，美国运动协会最近建议，运动可以“分期付款”，只要每天运动时间总和达３０分钟，即可见效。丹麦进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动１０分钟后，脂肪组织中的血流

6大妙招将浴室变健身房

1.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。2.脸部肌肉训练法:先

自行车健身的不同速度骑法

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时间

科学健身勾勒完美模特身材

羡慕T台上模特们的完美身形？来，让我们排除万难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案，只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是，要见成效，还得贵在坚持哦，加油，胜利在望!

屈膝仰卧起坐让子宫更年轻

大多数的女性都想拥有完美的身材，因此，格外重视腿部、手臂、腰部等部位的锻炼，但对于相对处于“配角”的部位如卵巢、子宫等却疏于管理，其实它们也会影响身体功能。瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。她

经络健身操有哪些作用

　为了身体健康有很多健身的方法，其中健身操就是一种，在健身操里面有一种经络健身操，越来越受到大家的关注。经络是什么呢？经络是人体气血的通道，经络不通，人的身体就不会好，所以经络决定着人的生存和健康，乃人体生命之河。经络健

夫妻每晚临睡前的互动健身

推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背

六种“最好”的健身运动

最好的抗衰老运动：跑步试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂

快棋公开赛黄云嵩胜陈耀烨夺冠获得20万元奖金

第17届阿含桐山杯中国围棋快棋公开赛决赛昨天在山西进行，黄云嵩击败陈耀烨首夺阿含桐山杯冠军和20万元冠军奖金，这也是他获得的个人第3个棋赛冠军。本届阿含桐山杯共有257位业余棋手及232位职业棋手报参赛，经过网选、本选、

浙江发布全国首个《乡村放心消费建设与管理规范》省级地方标准助力“放心消费在浙江”再升级

中国消费者报报道（马维力记者郑铁峰）8月29日，浙江省市场监管局在杭州召开《乡村放心消费建设与管理规范》（以下简称《规范》）省级推荐性地方标准实务公示会。会上，浙江省市场监管局副局长马剑平对该《规范》进行了详细解读。

聂卫平：大学生应多下围棋提高素质开发智力

第三届“中信置业杯”中国女子围棋甲级联赛10月28日至30日在西南交通大学举行。作为本站比赛重要活动之一的围棋进校园“迎接西南交大120校庆围棋指导赛”活动，10月30日下午在西南交通大学峨眉校区拉开帷幕，聂卫平九段、马

Karsa确定离开RNG! 小虎直播言论惹怒粉丝宝蓝或留队JKL手撕蓝粉

（搜狐体育 Predwan/文）S9总决赛已经解说了，又将迎来转会期，最受关注的还是RNG跟IG战队，而RNG卡萨确定离队只差官宣了，狼行在直播时，卡萨看起来刚从回到基地，狼行问他为什么要带一堆老婆回来，卡萨说我这是要带

几种对腰椎病有治疗作用的自我锻炼方法

平时应该如何预防腰椎病，更好的保护我们的腰椎呢？以下介绍几种对腰椎病有治疗作用的自我锻炼方法： 1、麦肯基疗法俯卧位下双手撑床，将头抬起，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸使胸椎挺起，作用支点在腰部，

花样滑冰大奖赛长野战将开幕金博洋PK羽生结弦

2015年国际滑联世界花样滑冰大奖赛日本长野站今天开幕，这是今年大奖赛系列赛的最后一站，各路选手将奋力冲击本赛季大奖赛总决赛的资格。在男子单人滑项目上，本赛季刚刚从青少年组跻身成人组的中国选手金博洋将挑战本土作战的日本“

柯洁昏招致突然告负赛后自我吐槽:下的什么鬼

昨天下午3点半，当聂卫平和国家围棋队领队华学明从研究室起身前往旁边房间准备为中央电视台进行直播讲解时，柯洁却为自己的昏招付出“突然死亡”的代价。这是第二届MLlLY梦百合杯世界围棋公开赛五番棋决赛第四局的比赛。行至中盘，

接受拜仁邀请，安胖年薪1500万欧？

传闻称，意大利名帅安切洛蒂将接受拜仁的邀请，而拜仁将为他开出1500万欧元的年薪。据悉，拜仁此前就已经联系了安切洛蒂，而目前在瓜帅很可能不续约的情况下，安切洛蒂非常有希望成为拜仁新任主帅。传闻称安帅已经接受了拜仁的三年合

慢跑更你的骨骼变年轻

奔跑造就了人类为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了

不同收入家庭选择不同器械

为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。跑步机：快速减肥没商量跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，

重庆市黔江区：夏茧丰收&nbsp;农民增收

重庆市黔江区将蚕桑作为促进农民增收的扶贫产业来发展。目前，该区有养蚕户1.7万余户。2018年，蚕农蚕茧收入达到1.023亿元。今年预计还有一定幅度的增长。图为7月21日，黔江区太极乡太和村村民杨生玉在采摘夏蚕茧。杨敏

智运会象棋赛场冲出黑马陈青婷力压唐丹夺冠

本报枣庄9月17日电记者葛会忠报道：第三届全国智力运动会9月17日在枣庄进入第五个比赛日。在象棋青年男子个人赛中，山东棋手李翰林为东道主再添一金，其队友赵金成获得亚军。浙江棋手陈青婷则在象棋专业女子个人赛中技压群芳夺得

老外女婿组建橄榄球国际纵队目标参加全国联赛

本报讯戴着头盔和肩甲，穿着球衣，抱着橄榄球快步往前冲……是不是光想想就觉得很帅？每个周日的下午，浙江大学玉泉校区的足球场，都会有一群人在打美式橄榄球，其中不少人是老外。这支美式橄榄球队队名很霸气：将军队，今年4月份才刚

国家体育总局授予王宇轩等1085人运动健将称号

中新网2月1日电今天，国家体育总局通过官方网站发布通知，宣布授予王宇轩等1085人运动健将称号。通知全文如下：各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团体育局，总参军训部军事体育训练局、总政宣传部文化体育局，有关行业体协，

日本奥委会主席承认因东京奥运会徽停用失信

中新网9月2日电据日本共同社报道，2020年东京奥运会及残奥会官方会徽被停用的1日，日本奥委会（JOC）主席竹田恒和在东京接受采访时称：“很遗憾，但别无他法。（这意味着日本）对世界失信一次。为了在这方面找回信誉，想努力

征婚信息行道树“剪发”度梅雨季韩国减肥晚餐

楚天金报讯 14日，武昌区园林绿化队对中北路、水果湖、洪山路等区域的行道树进行了修剪，这些树有个共同点：枝叶长得太“张扬”，要么挡了交通指示牌、要么搭上了电车线。武昌区城管委绿化队副队长肖钢告诉记者，夏季修剪行道树枝叶是

为病人减轻痛苦重医附二院肝胆外科加速康复病房示范中心工作组成立

华龙网-新重庆客户端7月23日讯今（23）日，重医附二院肝胆外科加速康复病房示范中心工作组成立暨项目启动会在重医附二院江南院区外科楼11楼学习室召开。加速康复外科是指采用有循证医学证据支持的围手术期处理的一系列优化措施

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试图步入正轨的广州恒大、渴望获得球迷认同的广州富力，4月1日19：35将在天河体育场上演＆ldquo；德比好戏＆rdquo；第5季。在此前8次＆ldquo；德比＆rdquo；中，恒大以4胜1平3负略占上风，今晚双方的第9

春天外出踏青可排“内热”

春天外出踏青，从中医角度讲非常有益身心。万物复苏、春光明媚的景致能给人带来精神的愉悦，还能帮助人们去除体内热火。由于冬季北方室内外温差大，人们经历了一整个＆ldquo；外寒内热＆rdquo；的冬天，体内积攒了不少内热需要

棚改的温暖：1亿多人“出棚进楼”

＆ldquo；棚户区改造事关千千万万群众安居乐业。＆rdquo；＆hellip；＆hellip；党的十八大以来，习近平总书记十分关心老城区和棚户区改造，他在多次实地考察时强调，要让棚户区、老城区里的群众居住更舒适、生活更

39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线

很多MM对于自己的身材并不是很满意，特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况，都是在结婚前去健身房不要命的苦练，问其原因，因为身材走形，拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。女人

34招摆脱肌肉增长停滞期

如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。这里我们总结了日常训练中应该注意的一些训练细节，相信对健美爱好者打破训练“停滞期”、促进肌肉增长有所帮助。1.训练课程不应安排在进餐前1.5小

为何运动后体重增加了？

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的。运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减

跳绳其实就是最好的运动

现在多数朋友由于工作繁忙没有时间健身，但是也一定不要忽略自己的健康，在家其实也可以进行有效的锻炼，跳绳就是很好的一种提高心肺功能和减脂的有氧的运动。那么跳绳对我们身体健康究竟有那些帮助呢？1.对心脏机能有良好的促进作用：

教你如何正确的拉伸韧带

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始

单车新骑法高效健身

虽然现在满大街都是汽车在跑，但是依然有人选择自行车上下班。在这个秋高气爽的季节，骑自行车是个不错的选择。不但可以健身，还能节约资本。那么，你也不可忽略了这一点，如果想要通过骑自行车的方式达到健身的目的，那么用科学的方法骑

年后四步操快速减肥

春节期间，开怀畅快地吃，热量摄取过多的下场，就是节后许多人的肚子都多一圈肥肉，专家指出，过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，一般人会增胖3至4公斤，肥肉易累积在腹、臀部。应针对发胖部位做伸展，也应增加蔬菜摄取量，避免

健走：低度运动高度健身

健走是不费力的瘦身运动“低度运动，高度健身”这简单的8个字是大批能够保持住身材的人的教条：尽管运动强度不大，但是坚持；尽管瘦身过程不辛苦，但是有效。也因此在年底盘点10大户外运动的时候，慢跑、登山之类的可以把强度控制得很

家具健身无处不在

床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆

有氧舞蹈的六大分类你一定要知道！

1、有氧舞蹈有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健

哑铃健身的三大常见误区

误区一用哑铃锻炼效果不明显不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质

5成女性活动量不足 5招越动越美丽

爱美丽，动起来！国内调查显示，18岁以上女性身体活动量未达建议标准的比例超过5成，长期「动」得不够，身体机能和皮肤容易老化，还会增加肥胖和疾病的风险。母亲节将至，为了健康美，国民健康署提供5大秘诀，鼓励妈妈们和女性朋友动

女人六习惯可助双腿更修长

一、多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。二、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚

女性过度健身易不孕

挪威科技大学研究人员先调查3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，再统计她们的生育情况。研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。研究人员说，过度健身

你懂去脂的捷径吗？

去脂？节食不是答案！颠覆你的常规思维！让你最大限度进行新陈代谢，去除身体多余脂肪，拥有更多肌肉的秘诀。全身心地投入到健身中的你，肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量，疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸

认识运动性腹痛

1、准备活动不充分开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张

弯举技术可能让肱二头肌更结实

其实，无论初习者还是有一定训练年限的“老手”，拥有令人羡慕的肱二头肌始终是他们的追求与梦想，并为此一直不懈努力。那么，发达肱二头肌究竟有哪些较为有效的方法，技术特点和需要注意的细节又是什么呢肱二头肌理想的形态是：直臂状态

如何跳好国际标准舞

国际标准舞是人类最原始的一种社交艺术，甚至可以说是每一个人的原始本能，它把人类原始动作加以组织，经过整理与设计，和着音乐节拍延伸而为优美的舞蹈动作，它无国界、无贫富之分，一种国际性的社交礼仪，叫做──国际标准舞。想把

简单有效的快速瘦身三要点

1 站姿转体步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐

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