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官方：韩鹏、汪强正式加盟贵州人和

12月19日，贵州人和俱乐部官方宣布韩鹏、汪强两名鲁能旧将加盟，新赛季韩鹏和汪强将披上贵州人和的战袍征战中甲赛场。贵州人和俱乐部官方公告中称：韩鹏、汪强正式加盟我俱乐部，新赛季韩鹏和汪强将代表我俱乐部征战中甲联赛。俱乐

介绍一种腹部肌肉力量锻炼的方法

年过40岁的男人，不论胖瘦，腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪就像一个炸弹，脂肪堆积越多，危险性就越大。以下给大家介绍一种腹部肌肉力量锻炼的方法：仰身触足训练上腹平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头

kok体育官方报道张伯伦梅开二度利物浦4-1大胜亨克

kok体育官方资讯报道,利物浦是上个赛季欧冠的冠军,今年他们在小组赛没有那么出色,他们和亨克的比赛在10月24日的凌晨三点,利物浦这场比赛发挥的很好,4-1大胜亨克,继续添加自己的积分,但是他们的排名一直都被那不勒斯压制

江津区开展儿童青少年近视矫正专项督查检查

华龙网-新重庆客户端9月29日6时讯（通讯员杨毅黄欢）近年来，我国近视发生率呈上升趋势，近视已成为影响我国国民尤其是青少年眼健康的重大公共卫生问题。为保障儿童青少年视力健康，规范儿童青少年近视矫正工作，根据国家卫生健

激发假日消费市场潜力

原标题：激发假日消费市场潜力10月3日，游客在湖南省江永县千年古村上甘棠村游览。“十一”黄金周期间正值金秋时节，游客在大自然中尽情享受美丽秋色。田如瑞摄（中经视觉）10月2日，四川省遂宁市圣莲岛景区40余万株百合花、醉

“跨栏王”冒充记者提问奥利弗对方搞笑回答(图)

北京田径世锦赛将于今日开幕。作为唯一一个在赛前召开官方发布会的队伍，田径金牌大户美国队昨天在媒体面前亮相，男子110米栏大卫·奥利弗、女子短跑埃里森·菲利克斯、田径三级跳泰勒以及中跑选手珍妮·辛普森以及男女队主教练纷纷出

摇摆企鹅操练出迷人纤腰

想象一下企鹅是怎么走路的？那种可爱的摇摆动作，放到人类身上，居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝，连明星都用的。看来大自然真的很奇妙，动物也真的很奇妙呢。下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来

能量棒、无糖可乐……瘦身单品的“本来面目”你了解吗？

能量棒、无脂肪食品、无糖可乐这些瘦身单品的 “本来面目”你可能并不了解本报记者付丽丽近日，有英国媒体报道，牛津大学一项针对近5万人的研究发现，纯素食者患中风的几率比肉食者高出了20%。这可能是由于血液胆固醇降低和维生素

腹肌怎么练？教你最有效训练法

别以为到了秋冬季节就可以不用健身美体，其实，有腹肌的男人穿什么衣服都帅气，肚腩并不是衣服能掩饰得了的。那么，腹肌怎么练？1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

根据荷尔蒙定健身计划

根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。荷尔蒙，女人情绪化的魔咒用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控

健身减肥，走路减肥的错误认识

1、姿势不良竞走教练指出：＆ldquo；很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。＆rdquo；而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部

太极拳本质

普通常说，有了健康的身体才有伟的事业意思就是人的身体健康，生命得以延长，而后才能从事切事业，所以健康是非常重要的。而健康与否在于平时修养和运动的得当不得当；也就是运动合于卫生不合与卫生。需要详加研讨，并经实际的考验。究竟

网络流行的三日减肥食谱

这个食谱流行很久了，它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。早餐：西柚半个，花生酱

6个简单测试准确评估你的健身水平

一、楼梯测试如果你爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳，你可以自豪地说：“自己是比较健康的。”从另一个方面来说，如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟，都表明你的健身水平不是很好。二、步行测试如果你能在6分钟内

在家健身的注意事项

1）注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。2）要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，

瘦身保持50kg的秘密

瘦身第一步：首先你要知道自己是什么体质。一般来说有人对于运动减肥效果非常好，有的人呢对于辅助机器效果好，也有极少数的人吃减肥药效果好。我呢就属于运动减肥效果良好的那种。所以在减肥过程中，运动方面比较侧重。瘦身第二步：就是

看看时下风靡全球的瘦身法

最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低GI瘦身法。名词解释：GI所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖（葡萄糖）指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会

忙碌上班族的专用健身妙方

没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能

想戒烟，加强锻炼

香烟的危害众所周知，但很多人却难以抗拒它的诱惑。戒烟考验的是毅力，但如果能借助运动的力量，就会更容易一些！美国“网络医学博士”近日刊文指出，研究发现，运动是一剂非常有效的戒烟药，不妨一试。美国癌症协会流行病学与监测研究中

练习五种运动项目，周末就能瘦

如果你天生喜欢运动，充满活力，那么我们给你推荐一下几种适合在周末进行的运动方式：1、游泳理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，

运动饮料功能知多少？

劲跑、佳得乐、红牛，市面上一大堆高能量饮料让人们眼花缭乱,这些饮料究竟能不能发挥其作用,补充能量呢？他们说能量饮料中所含的配料都有科学根据吗？虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学

专家支招慢走健身6个方法

观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。听音乐或唱

冬季健身必知四个要点

热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造

令健身失效的十大误区

1.不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对

糖友运动，怎样制定专属方案

北京读者徐先生问：我今年62岁，刚确诊2型糖尿病，医生建议开始规律运动。我之前没有运动的习惯，请问怎样制定运动方案较为合适呢？北京协和医院内分泌科副教授李文慧解答：运动疗法是糖尿病治疗中一项重要组成部分，与饮食控制、药物

科学运动让热量消耗翻一番

1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

户外运动到什么程度最好

桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。在温度高、湿气重的天

舞韵瑜伽随音乐徜徉四季

春----兰花以脊柱舒展为主，舒展全身经络，调节气血，美容养颜，云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便密。注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。夏-----

坐在座位上可完成的健身方法

1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥

减肥运动需要计划，瘦身指日可待

　因人而异减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。循序

吃牛肉增肌的十大好处

牛肉在健美营养学中被尊为增长肌肉的饮食计划中一个最重要的部分。科学证明：要想健身获得最好的效果，每日5次饮食中，至少有一到两次要食用牛肉。　要想得到好增肌的收益，每日饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常

在家里，也可以锻炼出健美的肌肉！

1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另

睡前3个“1分钟” 水桶腰拜拜

秋冬时节，人会容易感到困倦，正因为这个原因，运动量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，运动量减少而食量增大，在不知不觉间，脂肪很快就会堆积起来，让你快速发胖。这是一套给懒惰星人的，简单而又有效的全身美体减肥操

全民马拉松，别成一场秀

我离职创业的2015年，被称作“中国马拉松元年”。马拉松赛事在这一年出现了井喷式增长。今年，这股趋势丝毫未减。中国马拉松网站数据显示，截止到10月底，我国注册马拉松赛事已达252家，这一数字几乎为2015年全年赛事的两倍

引体向上技巧是什么

　引体向上这项运动看上去非常的简单，但是在做起来的时候却是非常的难，对于手臂以及背部肌肉来讲是一项非常好的锻炼方法，在平时练习的时候经常会发现做不了太多，有些人甚至是一个都做不上去，其实做上十几个也是可以的，有些技巧是可

八大减肥运动法效果大PK

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？带着这些疑问，我们专门拜访了

天天跟我练居家美腿操

大腿外侧运动1、在家中找一把椅子，右手扶着椅背，左手叉腰。2、左脚向外抬高45度，然后放下，反复练习12至15次，换另一只脚练习。大腿内侧运动1、一样是椅子做道具，右手扶着椅背，左手侧平举。2、左脚向前抬，由内向外抬高约

肚皮舞随意扭出好身材

一、起伏行走准备动作：身体面向左前侧，双手自然打开，双膝膝盖微曲，放松臀部；STEP1：右脚向前一小步，左脚膝盖向前曲，同时，胸部向上向前顶起；STEP2：左脚膝盖伸直撑起右脚，右脚脚跟抬起，同时腹部胸部向内收；这样重复

科学足球：锻炼与膳食平衡

近年来美、英、法、日、瑞士等国，根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品。日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康。食物中的糖多半是多糖或双糖。多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖

樱桃预防贫血效果好

中山大学孙逸仙纪念医院营养科主任陈超刚副教授说，相比于其他水果，樱桃含有更高的铁，有利于补充人体需要的铁元素，且樱桃维生素C含量也特别高，这促进铁的吸收，所以樱桃对预防缺铁性贫血效果好。经常食用樱桃可养颜驻容，使皮肤红润

赶走腿上的赘肉有三招

第一招：后抬腿面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？第二招：蹲马步双腿横跨，

夏季时段瘦身让你脱胎换骨

酷暑风风火火地“报到”了，大街小巷被太阳晒得白晃晃一片，这样的天气，人们恨不得住进冰箱，而城中的女人们却反而找到了她们的乐园。满衣柜的露肩、露背、露腿、露脐夏装正准备闪亮登场，可上上下下的赘肉马上让人从梦幻回到现实，这是

加入走班族　健身又享受

为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族，开始以步代车，走路上下班，逐渐形成了时下流行的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们

活用拉力器强化肌肉

用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部

椭圆机健身的常见误区

问题：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。纠正：通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解

光脚健身值得一试

首先，我们要了解光脚健身有哪些益处。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚

英国评出10大无聊健身器材

科技进步日新月益，健身器材品种繁多，但在众多的家居健身器材中，不少效用成疑，最终沦落成储物室中的垃圾。英国《泰晤士报》罗列了10大中看而不中用的无聊健身器材。一 .“边工作边跑步”为针对繁忙的工薪阶级，有生产商将跑步与工

锻炼后吃个西红柿恢复活力

据英国《每日邮报》报道，希腊的一项新研究发现，番茄能帮助人体从锻炼后的疲劳中迅速恢复过来。希腊综合化学国家重点实验室等医疗机构的专家对15名参试者进行了为期2个月的测试，重点观测了他们在锻炼前、锻炼过程中和锻炼后的一些生

瑜珈垫该怎样进行选择

　对于练习瑜伽的朋友们来说，瑜伽垫是一种必不可少的辅助运动器械。它既能够防滑，还具有很强的回弹能力和抗撕拉的能力，也可以有效的阻隔掉地面上的寒气。因此，每一个健身朋友都有瑜伽垫。但是有很多健身的新手们却不知道要如何选择瑜

素食主义者的锻炼营养

在素食者的人群中有严格素食者和普通素食者两类。严格素食者完全依靠植物性食品生活，拒绝吃任何动物食品及副产品，包括鸡蛋、牛奶，甚至蜂蜜。而普通素食者主要依靠植物性食品生活，但是可以食用一些动物副产品，包括蛋类和乳制品等。据

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“那些天”阅读理解答案

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