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39美体健身星期二女性跑步时最重要的3要素

很多女人在健身房的锻炼方式都很单一，要么就是直接锻炼瑜伽；要么就是跳一节课的健身操；或者是直接在跑步机上跑步。其中大多数女人都是选择在跑步机上快走或者是慢跑半小时或者更多时间，然后就直接下来，结束。这是效果最差的健身方式

八种有助燃脂刮油的减肥茶

喝茶去油腻五大要领：要领一：3克茶叶冲成1杯要领二：盖上杯盖将茶叶的有效成分释出要领三：与花茶以5:3的比例混合要领四：喝之前加入新鲜水果要领五：早午晚都喝，可以当做水分来摄取一、绿茶+菊花茶绿茶含有芳香族化合物能溶解脂

飞翔于半空之中运动

闭上眼睛，想像一下，从55米的高台上纵身往下一跳，什么感觉？只有心脏，仍在那如鼓点般一阵紧一阵地擂着，其他一切好像都停止了，陷入静谧之中。是的，这就是蹦极，玩儿的就是你的心跳。蹦极台建在一座小山峰的峰顶，景点介绍上称台高

跑步真的会让腿变粗吗？是你的跑步方式不对

跑步真的会让腿变粗吗？很多人都认为跑步会让腿变粗，理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实，很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达，但是很多长跑运动员的腿却很细，那么跑步到底会不会让腿变粗呢？跑步会不会让腿变粗，其实和跑步的方式

快速减肥仰卧起坐减肥肚子

背部不能着地　速度不能太快———读者：我做完仰卧起坐，总感觉腰酸背疼，减肚子的效果也不是很好，这是什么原因呢？蒋垂义（中体倍力长安店健身教练）：这和做的姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手放在

挺拔小运动体态更优美

背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。第一步：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉

不同年龄男士健身目标各不同

20岁练肌肉此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥

居家健身：简易健身法

有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。一、头颈部：（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复

散步美腿散去腿上多余赘肉

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经决定把步行

厨房健身，运动也美味

这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减肥。几个简单动作，让你一定瘦。美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了!在厨房

厨房简单神奇瘦身小动作

厨房也能健身？没错!新鲜吧？现在您就来学一下厨房健身绝招吧!第一节：踮脚尖这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻

运动健身，5个问题评测您的认知

“生命在于运动，运动有益健康“，可见大家都认识到参与运动的重要性，很多居民已经在进行着积极的体育锻炼。但是，锻炼的效果怎样呢？方法是否科学呢？下面我提5个问题，大家可以根据回答情况，评测一下自己对体育锻炼的认识。1. 您

骑车旅游燃烧脂肪的运动方法

国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在

最有效的瘦腰小体操

杠铃器械练习坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。平卧伸腿引体向上身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向

运动把握三标准：酸加、疼减、麻不练

生命在于运动，古代很多养生方法都强调＆ldquo；小劳适度＆rdquo；的健身原则，如何把握适度呢？可以参照以下三个标准。酸加锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸

戛纳电影节举行多国电影人期待与中国深度合作

第72届戛纳电影节5月14日至25日在法国城市戛纳举行，其间举办的中国电影展映及影视项目推介等活动吸引了多国电影行业专业人士参与。他们认为，与中国合作拍摄电影前景广阔，也希望能深度开拓影视行业内的多领域合作。＆ldquo

央行盘前定向降准中小行收政策红包

距离昨日A股开盘30秒时，中国人民银行宣布，决定从2019年5月15日开始对中小银行实行较低存款准备金率。据央行网站消息，为贯彻落实国务院常务会议要求，建立对中小银行实行较低存款准备金率的政策框架，促进降低小微企业融资成

跑步姿势不对会伤身体

跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。北京市先农坛青少年体育俱乐部资深教练、著名

儿童在进行体育运动时要护齿套

在剧烈紧张的体育活动中，受伤在所难免，青少年儿童处于身体生长发育阶段，较成人更易受伤。相关统计数据表明，7-9岁的儿童最易发生牙外伤，且主要发生在影响美观、发音的上颌门牙。因此，建议青少年儿童在进行体育运动时，除戴

300177集装箱糊水泥充民房为当“拆迁户”武昌有人违规抢建大脚野人

图为：集装箱建成的违建房（记者严斯林摄）楚天金报讯（记者严斯林通讯员王伟）昨日上午，武昌区组织区、街执法人员100多人、拆违工人40人、对徐家棚横堤二街抢建的11处违建房进行强拆。记者在现场看到，有的村民为抢时间、赶进

再胜李世石柯洁能否成为“世界围棋第一人”？

柯洁又赢了！12月18日，这位18岁的围棋少年在广州进行的世界围棋团体赛中执黑中盘战胜韩国名将李世石九段。年底的MLILY梦百合杯世界围棋公开赛五番棋决赛尚未打响，柯洁已经在“前哨战”中对这位昔日的世界围棋第一人取得三连

红军门将：第一粒失球责任在我

利物浦在本轮联赛0-3不敌沃特福德，赛后红军门将博格丹承认，球队第一粒失球责任在他身上。比赛开始仅仅3分钟，博格丹拦截角球时脱手，随后他双手抱球，但对方球员阿克将球从他手中踢走，然后射空门得分。沃特福德随后又攻入两球，最

女子围甲联赛江苏高歌猛进离三连冠仅一步之遥

昨天，第三届“中信置业杯”中国女子围甲联赛进行了第14轮的较量，天域生态江苏队坐镇金坛茅山主场对阵德州队，最终於之莹和王晨星双双取胜，天域生态江苏队也以2:0击败了对手。本轮之前，江苏队在积分榜上高居榜首，而德州队则排在

拒绝续约？费古利有望加盟国米

《罗马体育报》称费古利拒绝和瓦伦西亚续约，他可能将在明年夏天以自由球员的身份加盟国米。瓦伦西亚边锋费古利和球队的合同到2016年夏天到期，此前瓦伦西亚一直在和这名阿尔及利亚球星谈判，商讨续约的问题。不过《罗马体育报》日前

耳部牵拉锻炼操帮助缓解疲劳

日本＆ldquo；MSN＆rdquo；网站近日介绍了美容健康研究专家境贵子自创的＆ldquo；耳部牵拉锻炼操＆rdquo；，建议时常疲劳，感觉肩痛、头痛、眼睛酸痛的人，不妨拉扯耳朵，能帮助改善症状。　这是由于，如果耳朵

短道速滑为北京冬奥布局冬运会首设青年组比赛

15日，2015年全国短道速滑联赛第四站比赛在长春落下帷幕。作为我国为数不多的短道项目最高级裁判——国际滑联级裁判之一，曲励解读了该项目在北京申冬奥成功后所发生一系列变化。赛制方面的改革，首当其冲就是明年1月在新疆举行冬

河北省消协发布消费提示：别轻信商家口头承诺

中国消费者报石家庄讯（记者李建）8月28日，河北省消协发布消费提示，提醒消费者要慎重办理预付卡，避免落入消费陷阱。据河北省消协副秘书长赵耀伟介绍，因单用途商业预付卡纠纷引发的投诉主要集中在娱乐健身、美容美发、餐饮住宿、

最佳的健康健身方法

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。一、腰部最佳减肥方式

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体坛之召唤猛将妙笔target=_blank

崔老师，女，首师大英语教育学硕士，二十多年教龄，1992年参加工作，重点学校在职优语教师，北家长您好,我们是专业的一对一上门家教团队。服务全市。我们的老师分两种：一：上万名重点中小学在家长您好,我们是专业的一对一上门家教

散步也有许多“学问”老人散步有“讲究”

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W运动比男人更“爽快”

W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋!长在我们自己身上？就像

5分钟健身操

最近，一种能增强身体柔韧性的”真向法”健身操风靡日本。这是一种新概念锻炼方式。因为它不仅能放松疲劳的肢体，而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。这套健身操做一次只需5分钟，非常适合生活在快节奏

选不同运动治不同心病

孤独、怪僻心理缺陷的人可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷

厚实的背部是强壮的标准你不想有吗

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在水果中自在享“瘦”

水果，相信美女们都爱吃！为什么呢？原因很简单的啦，每日闲暇时吃上一两个，轻松自在的同时，美容养颜还起到瘦身的效果，多好啊，是不！但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，来看看吧！苹果早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身

性感人鱼线 3技巧快速拥有

男人的人鱼线让女人着迷，让男人羡慕。“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，正式学名为“腹内外斜肌”。腹肌是身体上最美的纹路，

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减肥时，一口气在健身房苦练几个小时，效果却不怎么明显。据英国《每日邮报》9月1日报道，在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效。美国《健康》杂志

警惕！跑步切记“慢”和“晚”

长跑防治关节炎坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之

最实用地铁轻轨族健身宝典

我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以

8周低度运动减肥

魔鬼训练不一定练就魔鬼身材!一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运

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