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最新健身法教你打造性感腹肌

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前

找对适合自己的健身方式

我们生来就是运动天才，只要找到属于自己的部落。健身卡总是躺在抽屉里睡大觉？你有健身卡吗？你用过几次？为什么不用？找不到自己的兴趣，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动，依着自己兴趣来，情况

另类健身法越练越年轻

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱

站起来跑掉你的一身赘肉

我们已经无数次告诉你：跑步吧，这是最有效的减肥方法!除非胖到走路都费劲的地步，否则慢跑锻炼适合所有的人。听说过德国副总理兼外交部长约施卡·菲舍尔的减肥经历吧？曾经体重112公斤的他靠狂热地跑步锻炼和控制饮食，把体重减到了

明星使用频率最高的减肥法

郑秀文的减肥食谱刚出道时，郑秀文可是演艺圈内地地道道的小肥妹，待发现自己“体重和知名度成反比”时，她就下决心开始减肥。由于患有气喘病，所以对减肥不敢用太激进的手段，一切都依教练的指导，还有医生的建议减肥食谱，让她在举行演

无汗运动健身也防衰老

西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。适度锻炼还能帮助降低高血压

罗志祥在车厢内耍帅健身与蔡依林举动相似

由台北捷运公司、国泰世华银行、台北之音Hit Fm联播网合办的“第四届捷运杯街舞大赛”，本届邀来首位男性代言人小猪罗志祥为活动代言。继前两届代言人天后蔡依林（Q吧）与张惠妹加持后，小猪日前也特别进到捷运站内拍摄活动CF，

运动瘦身你需要多大运动量

减肥是不困难的，每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢？很多人认为拼命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。健康专家说事实并非如此。我们需要做

正确跑步小腿不会粗

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。

有什么营养策略快速增肌

1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC

弃车步行健身终日久坐有害

年逾八旬的牛一萍老先生。是原煤炭部离休的一位老领导。像他这样的部级老干部，离休后通常配有专车，他却坚决退回其所配留的专车，外出宁肯步行或挤公共汽车。有人很诧异地问他：“您退下来的时候为什么没把专车留下呢？”牛老做了如下回

是健身还是疲于奔命

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健

增强一下你的肌肉群

在刚开始锻炼时，不能哪儿不够强壮就练哪儿，如果想增强你四肢的肌肉必须先从身体的几个主要的大肌肉群练起，而且如果你想在较短的时间内见到最理想的效果，建议你到健身房找专业教练为你进行辅导，如果在家自己锻炼有可能进入许多锻炼的

两招让你的小肚腩消失无踪

收腹走腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步

男人凭什么吸引女人

最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两性关系。男性一旦拥有了健美的体魄，就会对她形成致命的吸引力。一、清晰的六块腹肌你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂

布兰科：穆帅离开后切尔西会提升

布兰科说，穆里尼奥离开后，切尔西的状态会提升。切尔西将在欧冠16强战面对巴黎圣日耳曼，大巴黎主帅布兰科说，穆里尼奥离开后，蓝军很可能变得更加难以对付。＆ldquo；穆里尼奥的离开给切尔西带来了不同，切尔西会提升的。＆rd

申雪赵宏博晒爱女学滑雪照网友:基因太强大(图)

中新网1月18日电近日，申雪赵宏博在微博中晒出了爱女小小雪滑雪的照片。照片中，小小雪穿着带有熊猫图片的滑雪服，萌劲十足。而小小雪滑起雪来，也是有模有样，申雪宏博在微博中自豪地说：“小小雪学滑雪，成功”。网友在赞叹基因强

600776“液压护理吊重机”见证孝心武大退休教师用神器照料中风岳母销魂吧

本报记者体验“液压护理吊重机”记者何晓刚摄宁闽南陪着岳母出门转转记者何晓刚摄在武汉大学信息学部家属楼，有一台特别的液压护理吊重机，在这台机器里，凝聚了武大61岁退休教师宁闽南夫妇等好几家人的孝心。近日，记者走访王家，

江苏：茶芙巷打底裤易掉色

中国消费者报南京讯（刘军记者薛庆元）休闲服装是人们在居家、健身、娱乐、逛街、旅游时经常穿着的，产品质量优劣直接关系到消费者的日常生活。近日，江苏省市场监管局通报了休闲服装产品质量监督抽查结果，数据显示，此次从电商平台、实

【画重点】“六稳”如何稳&nbsp;发力显效看这里——外贸篇

观察我国外贸，无论是货物贸易，还是服务贸易，都稳中有进、稳中向好。货物贸易层面，今年上半年，我国进出口总值14.67万亿元，同比增长3.9%。服务贸易层面，今年上半年，我国服务贸易总额26124.6亿元，同比增长2.6%

北京美联臣美容医院荆州发生3.5级地震未监测到余震武汉不受影响lumia625

本报讯（记者陈诚）据国家地震台网官方微博消息，30日1时41分，湖北荆州市沙市区发生3.5级地震。截至当日17时15分，地震没有造成人员伤亡。省地震局立即启动有感地震应急响应，现场应急10人工作组30日3时20分赶往震

风电复苏铸造扩产日月股份上半年净利增长超八成

本报记者吴奕萱8月19日，风电铸件龙头日月股份发布2019年中报，实现营业收入15.37亿元，较上年同期增长50.04%，归属于上市公司股东的净利润2.15亿元，较上年同期增长81.75%。日月股份董秘王烨对《证券日报

曝任航草签恒大或换于汉超苏宁强援来自西甲？

随着苏宁足球俱乐部的启动，很多外界聚焦的热点话题也在昨天的通气会上被问起。此前，率队获得2015赛季足协杯冠军的主教练佩特莱斯库留任的消息已经得到了确认，而昨天，其他的一些备受关心的问题，也部分得到了解答。孙可吴曦会留2

卢万里“驯兽节”上演人马大战万名游客围观泷泽萝拉迅雷地址

大家应该对西班牙的斗牛场面习以为常了，但是＂斗马＂你见过吗？每年七月的第一个周末，西班牙加利西亚自治区西北地区的村庄里都会举办一个叫＂驯兽节＂（＂Rapa Das Bestas＂）的传统节日。这个节

体坛多面手：十三冠女拳王绿茵场上亦核心

她是明年伦敦奥运会女子拳击60公斤级最大夺金热门，12岁开始拳击，十三年获得了十三项女子60公斤级的冠军，其中包括三次世界冠军和一次洲际冠军。来自威克洛的轻量级拳击手泰勒1998年开始自己的拳击生涯。她的家庭与拳击息息相

简单轻松扭来扭去也健身

完成一次“扭动”，往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与。通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无

厨房瘦身温柔运动

你知道吗，即使在厨房，身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。有些动作激发的是一种原始的反应，在某些时候，会对我们的身体不利，甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久，就会产生心理压力。所以，即使在厨房，也要懂

“饭后百步走” 说法不科学

有一句古话“饭后百步走，活到九十九”，它被当做老年人的健身格言。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走。因为饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的“工作”。若在这时步行，会造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液

怎样锻炼才会延缓衰老

运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。另一方面，运动的过程中，

堵车了练练操吧

近年来，私家车逐渐普及，驾车族的健康问题也凸显出来。长时间保持坐姿，缺少运动，会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝关节损伤、肠胃不佳、精神紧张等一系列“车友病”。驾车族关注健康已经迫在眉睫。要预防“车友病”，司机除了要

春节健身莫“恶补”

春节七天长假，相信多数中国人会选择走亲访友或旅游休闲，而吃吃喝喝也免不了，一不小心小肚腩又要出来了。怎么办？锻炼，还是要锻炼！春节也不能过于放纵自己。最近有许多朋友在与我聊天时谈到，他们已经意识到健身的重要性，决定利用今

抖空竹娱乐健身新流行

抖空竹的运动量可随意控制，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，器具简单、花费少，人人都可参加。抖法多样，除单人抖外，还有双人抖、多人抖，有正、反、花样抖等百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，且锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划

攀岩极具刺激性和挑战性的极限运动

攀岩运动攀岩是从登山活动中派生出来的一项体育运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会

想拥有家庭健身房吗？快来看看怎么选运动器械

尽管运动对身体的好处众人皆知，但《“健康中国2020”战略研究报告》显示，八成国人从不锻炼身体。现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人因此没时间、没精力或者没经济条件坚持每天运动。不妨在客厅、书房留出几平方米，开辟一小块

健身多久才能看出来效果

有些朋友希望能够通过健身能让自己尽快的瘦下来，也有一些朋友希望可以通过健身，让自己的身材变得更加完美，还有一些朋友希望可以通过健身增强自己的体质，但是这些朋友都非常希望知道健身多久能看到效果，那么今天我们就来为大家解答这

铅球标枪的训练技巧

推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力

胖的真正原因大揭底 3招教你冬季轻松享瘦

胖的真正原因有哪些？最近这个话题在微博上热传，加上前段时间的“全民炫腹”冬大赛，网友越来越关注自己的体型。“冬季减肥瘦身方法你了解吗？减肥的最好方法是什么”现在这成为了午茶的谈论话题。冬季瘦身想要成功，靠的都是小细节小习

运动后喝啤酒有助消除酸痛

巴尔巴尼指出，啤酒成分具有抗氧化作用，而最新研究显示，造成肌肉酸痛的原因在于运动中肌肉纤维进行了重要的氧化活动，喝啤酒可以缓解这一过程。他还指出，肌肉疲劳可能也是氧化过程造成的，同样可以通过喝啤酒缓解。西班牙格拉纳达大学

爬楼运动有益无害

爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动，锻炼腿部以及耐力、速度等等，对身体有很大益处。但每项体育运动都有优势和弱点，要根据自己具体情况安排运动项目、运动方式、运动频率和运动强度等。膝关节是承受身体重力和应力的主

骑车燃烧脂肪的运动方法

近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。“随随便便”的锻炼方式自行车锻炼的好处是

自我揉擦简单轻松减肥法

每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的大腿和腰围，您一定会很发愁，恨不得立刻把皮肤剖开，将多余的脂肪去掉。但也许您对吸脂术又不是很放心。没关系，在这里向您介绍一套自我揉擦减肥法，帮助您去对付那些过多的脂肪。具体按摩方法如下：按

针对运动量调节运动饮食

去年刚结束的运动会调动了我们的运动细胞,那么运动和饮食的关系大家了解吗？下面我们来学习一下吧.对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。vs运动量1.少于1小时原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐:每15

警惕：运动时最好别穿三角内裤

如果我们还身处在古典奥林匹克竞赛时代，那么没有人会要求我们运动时穿上那个叫“内裤”的劳什子。或者，假如我们能有维珍集团老板理查德·布兰森那样的勇气，在众目睽睽之下光着身体跑在大街，我们也不必为穿什么“内裤”而困惑。可惜，

至潮健身！任天堂Wii的基本参数(主机)

基本信息主机名称：Wii发行厂商：任天堂/Nintendo发售日期：【美国】06年11月19日【日本】06年12月2日【欧洲】06年12月7日Wii主机售价：【美国】249.99美元（约1980人民币）【日本】25000

寒冬来袭，耐寒训练来帮你

近日，国内外媒体纷纷报道波兰学者预测欧洲今年冬季可能出现“千年极寒”的消息。消息称不仅欧洲，亚洲一些国家乃至整个北半球在即将到来的冬季里气温普遍会低于往年。酷夏过后就会是严冬吗？虽然我国气象专家认为欧洲学者仅凭之前出现的

如何正确有效地训练大腿肌肉

大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。

健身运动太极拳

据估计，约有700万美国人在练习太极，而他们当中大多数都不是为了防身，而是为了健康。西方医疗调研机构也证实了数千万人几个世纪以来锻炼太极的效果：改善身体状况、减少压力、延缓衰老。由于太极有助于身体和思维，重获年轻和活力

全民运动你该如何健身

8月8日，是北京奥运会开幕一周年的日子，也是国务院确定的全国首个“全民健身日”。为继承和发扬北京奥运会的宝贵遗产，进一步夯实中国体育事业的发展基础，不断满足广大群众日益增长的体育健身需求，国务院决定，从2009年开始，将

轻轻松松床边健身法

（1）织布疗法坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1

动起来到健身房赶走春困

SPINNING——动感单车上的舞蹈跟随着教练煽动性的口号、激励的眼神、健美的身躯，在犹如迪斯科舞厅般激昂音乐的伴奏下，忘情地驱动着身躯。看着每个人兴奋的表情，你会感受到一种强烈的感染力，这就是时下最受年轻人喜爱的SPI

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“那些天”阅读理解答案

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