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运动瘦身注意方法

几乎所有人都知道减肥靠控制饮食是远远不够的，还要加强运动，以增加热量消耗，使贮存在体内的多余脂肪被动员出来经过氧化最终生成二氧化碳和水，并提供运动所需要的能量，从而被消耗掉。我们知道，跳舞、散步和骑自行车等每小时约消耗

每天跑步多少公里合适

　拥有一个迷人的身材与健康的身体，是我们所有人都想拥有的，很多人都会选择运动的方式来达到这样的目的，如跑步，这是一项非常简单并且有效果的运动，我们在到处都可以发现跑步的人，也可以发现关于跑步的讨论，那么每天跑步多少公里合

冲浪：保健与瘦身一体的锻炼

冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。冲浪是以

《上海堡垒》用六年时间打造一座中国的未来战场

＆ldquo；上海特辑＆rdquo；将于8月9日上映，由滕华涛执导，江南同名小说改编，鹿晗、舒淇领衔主演的科幻战争电影《上海堡垒》6月27日曝光＆ldquo；上海特辑＆rdquo；，向观众揭秘了＆ldquo；上海战场＆

今日神吐槽:王者詹皇带白银打黄金五花肉柯凡

詹姆斯一人撑起全队　吐槽不停，欢乐不止！新浪NBA神吐槽栏目继续登场！詹姆斯今天就像是一个王者带着一群白银打一群黄金。詹姆斯打完詹姆斯打詹姆斯打完詹姆斯打詹姆斯打完……咦詹姆斯呢？躺着呢……郭俊承耶：终于有让威少低头的生

重磅！工信部今日发放5G商用牌照

央视快讯：工信部今日发放5G商用牌照。原标题：工信部今日发放5G商用牌照

第22届上海国际电影节：三部华语电影入围金爵奖

6月3日，2019年上海国际电影电视节召开新闻发布会，会上公布了影视节主体活动内容和第22届上海国际电影节金爵奖入围影片、亚洲新人奖提名名单以及电影展映开票日期等信息。记者从发布会上了解到，第22届上海国际电影节金爵奖

暂时难称王朝和广东八一差距甚远

首钢男篮4年斩获3冠，成为CBA史上至今荣获冠军次数第三多的球队，排在它前面只有分各获8次冠军的八一队和广东队。由此，京城不少都喜称已经建立起王朝。对此，我却不敢苟同，我虽然也对夺冠充满欣喜，但必须泼点冷水，尚未到王朝时

美国八卦网质疑詹皇嗑药状态不佳因最近停用药

时间11月8日，骑士球星勒布朗-詹姆斯在本赛季开始阶段的状态颠簸起伏，对于他的状态问题也是众说纷纭，而据美国八卦网站《mediatakeout》猜测，詹姆斯如今的状态或许是服用了违禁药物的缘故！2014-15赛季才打了几

锻炼时应该“先上后下”

在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。在笔者工作的健身房里便遇到了几位

杨威：练体操很累很苦是误解转变观念需要时间

“我认为这次比赛从硬、软件方面都做得非常不错，感谢河南省体操运动管理中心为这次比赛所付出的一切。”昨天下午，2015年全国少年体操比赛总决赛落下帷幕。作为本次比赛高级裁判的前中国体操奥运冠军杨威，也终于有时间可以停下来与

体坛周报》2013全年订阅活动常见问题与解答

）》2013年全年订阅的相关情况，近日来有大量读者通过电话、电子邮件等不同方式进行咨询，现特将常见问题整理如下，为读者统一答疑解惑。问：看到贵报宣传广告，只要订阅了2013年《体坛周报》全年就可以获赠一本《追梦伦敦201

什么是疝气湖北一司机被扣光12分向交警下跪磕头求饶（图）火炬之光2存档

震惊！近日，一湖北司机开着一辆大型牵引车刚进斗门收费站，本本上的12分就被扣光了。司机一下车就下跪还不停磕头，哭喊着让交警放他一马！到底怎么回事，随小编一同去看看。3月13日晚8点，高速公路交警大队组织警力在西部沿海高速

赔率眼-FMVP赔率榜库里压詹姆斯汤神第3

库里已经拿到常规赛MVP新浪体育讯　14/15赛季的库里让人惊叹，三分变态准，率队闯进总决赛，常规赛MVP已到手……在博彩公司看来，这还不够！“打破艾弗森季后赛10个抢断纪录”赔率榜库里排第一，“打破乔丹季后赛63分纪录

许尔勒表现和德布劳内有天壤之别

由于状态持续不佳，《图片报》又开始问责许尔勒了，这次，他们拿德布劳内同期的数据和许尔勒进行了对比。同样是冬歇期引援，同样是出自切尔西，许尔勒的转会费甚至比德布劳内还高了1000万欧，但是二人表现出的差距却非常大。尽管狼堡

我国首次披露外汇储备币种结构等数据

新华社北京7月28日电（记者刘开雄）国家外汇管理局28日公布《国家外汇管理局年报（2018）》，首次披露了外汇储备经营业绩、货币结构等数据，并介绍了外汇储备投资理念、风险管理、全球化经营平台等情况。从数据看，2005年

富力韩国国脚：去中超纯为钱？毫无道理！

当地时间12月18日，韩国媒体《东亚媒体》刊登了对富力外援张贤秀的专访。张贤秀认为，职业足球的发展同金钱密不可分，但他却不并赞同去中超踢球纯为金钱的说法。谈到当前众多韩国国脚级球员纷纷转投中超的现象，张贤秀分析称：＆ld

西安保健食品科普宣传“大篷车”驶进社区

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者徐文智）＆ldquo；这次保健食品科普宣传活动，让我们社区的居民尤其是老年人，得到了一次很好的面对面学习的机会，认清了保健食品虚假宣传的真面目，避免上当受骗。＆rdquo；

幽门螺旋杆菌会不会传染？医生揭秘接吻或嘴对嘴喂食最危险

华龙网-新重庆客户端7月5日讯（通讯员蒋晨）在健康体检套餐中，有一项碳14呼气试验（胃幽门螺旋杆菌检测），能方便快速无痛苦地检测引起胃炎最常见的细菌

暴风体育获中超视频直播权引苏宁不满

乐视痛失中超、亚冠两大超级IP，苏宁13.5亿拿下中超独家新版权，今日头条拿下中超短视频版权＆hellip；＆hellip；曾经一手好牌的乐视体育不复辉煌，苏宁则迅速攻城略地，稳准狠地拿下了多个重磅IP，短短数日，中国体

郭士强:一直在联系哈德森大

郭士强资料图新浪体育讯　北京时间6月12日，辽宁队主教练郭士强出席了在上海举行的篮球媒体峰会。在会上郭士强透露，球队一直保持着和哈德森的联系，并且承诺在新赛季会给年轻球员更多机会。在这次采访中，不管是郭士强还是通行的王非

红茶姜水断食法改善体质健康减肥

红茶姜水断食法第1天：早上：早上和平时一样吃饭中午：中午和平时一样吃饭晚上：晚上和平时一样吃东西（准备阶段）第2天：早上：胡萝卜汁+生姜红茶中午：胡萝卜汁+生姜红茶晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）第3天：早上：

常刺激人体五部位健身强体

前胸：摩擦前胸可增强身体免疫力。科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能

揭秘黑咖啡减肥法的六因素

黑咖啡减肥法的原理第一：可以促进分解隐藏的脂肪咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久

练就性感小肌肉秘诀

1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使

看你是否适合骑自行车健身！

记者在一家自行车专卖店看到：来买自行车的人大多数是年轻人和孩子，据店里的工作人员介绍，老人来买自行车的与往年相比也渐渐多来。一位骑车爱好者说：”骑自行车好处多，不限时间，不限速度，骑自行车又能运载物品，还能锻炼身体，真是

健身用品有什么哪些器材可以健身

　随着我们社会发展的越来越飞速，关注健身的朋友们也越来越多。不管是想要通过健身减肥还是单纯的只想要锻炼身体的朋友们，都想要通过健身来达到比较良好的效果。因此，很多朋友想要了解健身用品，那么到底哪些器械能够进行健身呢？　健

运动前后饮食有讲究

乐靖宜、成耀东、林敏解密：谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别

为了健康，热爱巧克力！

理由1：远离心血管疾病巧克力中含有一种“神秘成分―――多酚，它对心血管有很大的保护作用。多酚是一种存在于茶、红酒、巧克力和葡萄酒等植物类食物中的天然化合物。研究表明，这类物质可能具有与阿司匹林相似的抗炎作用，在一定浓度下

拥有超人能量的秘密

去年10月 23日晚，体重85公斤的戴维德·沃特曼打破了该级别617磅（l磅~0.45公斤）的世界卧推纪录，他推起了620磅。沃特曼是练力量举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量，一直认为力量和肌肉块的增长是相辅

健身新名词：“疯克舞蹈”

所谓＆ldquo；疯克＆rdquo；，其实是＆ldquo；FUNKY＆rdquo；（黑人爵士乐）的演变词，是黑人舞蹈的一种，最早是根据FUNKY音乐而创的，＆ldquo；疯克＆rdquo；是融合HIP-POP和JAZZ元

OL久坐族办公室瘦身招大揭秘

知道时间宝贵，最不喜欢上健身房的就是你了，可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你！推荐给你简单、实用的丽人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，动作虽小却功能强大，是你的瘦身首选哦！这组练

做广场健身操的注意事项有哪些

　相信这个世界上没有几个人是不知道广场健身操的，如今广场健身操特别的流行，不管是多大年纪的朋友们都喜欢在广场上进行健身的舞蹈。通过这种运动不但能够改善人们的心脏功能，还能够使身体更加的灵活。那么在广场健身操锻炼的过程中需

小运动三星期美臀部

1.半蹲：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2.跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬

健身让你更加自信

健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗？答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。1、培养自信的好方法现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们

四款消肿美肤排毒红豆汤

小小红豆也能养颜，不要以为美容只是和奢侈品相关，省钱又高效的美容方法到处都有，一定要仔细发现。红豆在《本草纲目》的正式名称为“赤小豆”，红豆在传统医学上，主要应用于行水-去水肿、利气-去脚气、健脾，古籍中用红豆与鲤鱼烂

这样散步也能减肥

有很多姑娘不喜欢剧烈运动，因为大汗淋漓的感觉太糟糕；或是不喜欢力量训练，唯恐自己练出恐怖的肌肉线条。在各种矫情和诚惶诚恐之下，她们选择了柔和的散步来维持自己的身材。只是，简单、舒适的庭前漫步真能减脂吗？关于“散步究竟能不

推荐十条健身的锦囊妙计

以下是10条突破肌肉增长障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果，为了体验所有技术的效果，不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是，每个单项技术连续使用

理解健身的非理性观念

为了重新拥有健美的身材，走进健身房的人多了起来。健身是好事，但是如果对自己的身体状况没有正确的认识，没有合理的计划和步骤，那么也许会变成非理性健身，得到的也是适得其反的效果。80%健身者只想训练“镜子”部位长假刚完，

春季健身计划

对初练者而言，健身的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。目标明确你的健身计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对

不当仰卧起坐或致瘫仰卧起坐正确姿势学起来

仰卧起坐作为“经典项目”，向来是中小学体育课的必考运动项目之一，也是健身房中运动达人喜爱的健身项目。仰卧起坐既往不曾被关注，但是近期出现的一则“仰卧起坐或致瘫”报道却搞得人心惶惶。一时间仰卧起坐成为茶余饭后谈资，甚至有家

冬季下午傍晚为锻炼的最佳时间

受访专家：陈秀，二炮总医院心胸血管外科主任、主任医师。擅长先天性心脏病、冠心病、肺癌、食道癌等各种疑难杂症的外科诊治。出诊时间：周五上午。60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到

运动拯救生命

他推着轮椅上的残疾儿子参加了85次赛程为26.2英里的马拉松赛。还有8次他不仅推着儿子跑了26.2英里，还用小舢板拽着他游了2.4英里，然后带着他骑行了112英里—所有这些都是在一天之内完成的!迪克还拉着儿子滑雪，背着儿

学习为肌肉安排练习顺序

在练习中一种最可能被曲解的训练形式就是孜孜不借倦的有韵律的练习，这个常被那些体形训练者所忽视。你可以称我为一个理想主义者，但在你训练的最核心处，你的身体是否已经准备好了迎接那些辛苦费力的物理练习呢？这种运动对田径和篮球运

好莱坞女星：如何减肥瘦身

“摄影机会自动让你增肥10磅”，这是所有女星都铭记在心的，镜头的放大作用让原本细瘦的人变丰满。因此好莱坞的女星们一向以“瘦”为美。这样一来，当明星的健身教练就有福了，因为为了瘦下来，这些女星往往“无所不用其极”，健身教练

15项运动热量消耗统计

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四

设置切实可行的健身计划

你对自己的目标了然于胸之后，应当立即把他们写下来，并把它复写一份，放在你每天都能看到的地方。把你的目标乜贴在冰箱上或者写在桌子上的贴纸上。这样做，能让你的意识紧紧的关注你的目标。而且，在你的整个方案中，要通过每周填写随附

大步慢走，练腿劲儿

大步慢走锻炼腿劲还有助于减少脂肪、降低血脂、预防糖尿病俗话说：“人老腿先老”。有些老年人走路变慢，说明腿部功能开始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，这与平时进行腿部锻炼有很大关系。近日，美国“肌肉与健身”网站刊文提示

脚崴了怎么办？几招帮你应急

崴脚时，大多数人的第一反应就是立刻坐下来揉一揉。殊不知，这样做可能会使病情越来越重。崴脚后，局部的小血管会破裂出血，与渗出的组织液混合形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复。如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动，势必

教你如何迅速锻炼出大胸肌

拥有发达的胸肌是每个男人梦寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌？赶紧看看以下这些增加胸肌的健身妙招。一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。

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“那些天”阅读理解答案

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拉森，管着盖茨的钱袋

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