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如何应对马拉松比赛中的状况

马拉松运动是长距离有氧运动，在赛前、赛中和赛后都必须做足措施，才能在比赛中保持良好的状态。赛前※ 多吃果蔬保证睡眠赛前多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E，这两种维生素能够抗氧化，有利于运动员完成比

看自身特征选健身方式

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。

悠闲哑铃操轻松塑造完美线条

1、手臂弯举练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳）。训练效果：打造迷人手臂线条。2、肩上推举练习部位：肩部两侧。动作要领：

健身男性饮食营养调配

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物

练习仰卧起坐对女性有什么好处

仰卧起坐作为常见的健身或者体育项目，不仅能锻炼好腹部力量，而且还有...下面，我们一起来看看它对女性有什么作用吧！仰卧起坐的好处？对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，

2008年流行的十大运动项目

一、健美操动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质，和对外界事物适应能力，其中最受

再忙也健身：赖斯这样健身

如果世界上最忙的女人都能几乎每天抽出时间锻炼，那么我们还有什么偷懒的借口呢？美国国务卿赖斯公务缠身，经常穿梭于世界各地，但她很少露出疲色，似乎有着使不完的劲。这样旺盛的精力并非天生，而是坚持锻炼所致。她每周六天，或走或跑

健身时，别紧抓扶手

经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时，随着身体的摆动，手却紧紧抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其实，这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一，

39男性健身星期四男人专属翘臀三重奏

很多女人为了把臀部减下来，想方设法都没成功，而很多男人却是绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终。男人要增加臀围，说实话，的确比女人减肥更加来得困难。今天小编给各位兄弟推荐的就是三个锻炼臀部的动作，只要你坚持锻炼，再

推荐健美运动营养知识新说

1、需要有比常有多一些时间的午睡除了夜间睡眠，若上午进行运动，最好有大约三小时的午睡。其目的，不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。日本筑板大学教授铃木说，所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除

跑步膝盖疼怎么办告诉你方法

跑步后膝盖疼痛和运动强度过大以及不良姿势有关。跑步后膝盖周围的疼痛最常见的是“跑步膝”和髌骨损伤。下面简单介绍一下这两种膝盖疼痛和治疗方法。“跑步膝”“跑步膝”患者会感到髌骨内侧疼痛。如果用手按在髌骨上屈伸膝盖，或者上下

自己缺乏什么维生素如何可以知道

维生素不足的警告信号现实生活中，严重缺乏维生素的人不多，但陷于隐性维生素不足的人却不少，如不重视，长期下去，则会由于维生素的缺乏而导致疾病。一旦缺乏维生素，到底会有什么病症呢？较为熟知的有：维生素B 1缺乏引起的脚气病

竞技游泳比赛规则之蛙泳

由国际泳联发布的蛙泳竞赛规则:1、从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧，两肩应与水面平行。任何时候不允许身体转成仰卧姿势。在整个比赛中，每个动作周期必须是以一次划臂和一次蹬腿的顺序完成。两臂和两腿的所

微调小习惯瘦身大效果

在路上观察，会发现很多女生的站姿都是很不标准的“不良站姿”。不要小看这个问题，不良站姿不仅影响仪态，久而久之还会造成肥胖。因为不正确的姿势会让肌肉失去力量与平衡，影响到人体身型。脊椎歪斜还会让血液及淋巴循环不畅，从而降低

练就肱三头肌的健身计划

反握拉力臂屈伸比较正握拉力臂屈伸，反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的力点更多地偏移至外侧头位置，即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼刺激。反握拉力臂屈伸宜选用直杆把。微屈膝、髋、挺胸、收腹、沉稳地直立，双手反握拉力

增肌钢铁是这样炼成的

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每

还在担心管不住嘴？一旦开始锻炼，你就没那么馋了

最近一项研究显示，适量运动会改善我们的日常饮食，新手锻炼者对高脂肪食物的欲望有所降低，而这将有助于体重长期控制。研究还表明，对于同样的运动习惯及饮食方案，每个人的反应不尽相同。个人经验和科学研究都证实，开始锻炼后大多数人

性爱健身！不去健身房也可以练出壮实肌肉

每到周末，女人的心情都是无比欢愉的，首先可以好好的睡一个懒觉，然后就是做自己想做的事情，把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼，为自己的身体充电，可是不是很想去健身房怎么办？那就在家喽

丰胸美体操四步必备环节

拍打操　促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形步骤：1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。3、然后再换另一侧做相同的动作即可。合十操　集中、托高胸部步骤：1、双手合十

为8种“零效果”健身支招

健身时间不短了，可身材看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。专家列出了一些解决方案，对症下药，让你的健身运动尽快走上正轨。情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛解决方案：增加力量训练纽约Crunch Fit

女性最青睐的健身丰胸新招

胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于

跑酷——飞跃城市的G点！

当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生；或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。跑酷起源原本是那

做做花式下蹲能养护心脏

人的下肢堪称全身血液循环的＆ldquo；辅助泵＆rdquo；。花式下蹲能增强股四头肌、臀大肌，还能间接养护心脏，起到辅助防治心脏病的效果。　首先，人们可以尝试＆ldquo；太极蹲＆rdquo；，双脚尖并拢，双脚跟紧靠在

值得深思！广场舞全国卷I作为作文素材成关注的关键词

据消息报道，2017年高考今天（6月7日）如期而至，在全国卷I的作文素材中提及，＆ldquo；广场舞＆rdquo；作为在华留学生最关注的关键词之一，成为他们了解中国过程中极为重要的元素。通过广场舞可以认识真实的中国，但中

报名暑假课外培训班别信口头承诺

中国消费者报沈阳讯（记者王文郁）特聘名师、专家授课、教学质量高、针对性强、价格优惠＆hellip；＆hellip；一些假期课外培训班、兴趣班常用这些宣传噱头来吸引生源。今年前6个月，辽宁省沈阳市消费者协会及12315中

奥运首金张梦雪携手iRobot做客天猫直播

，8月16日晚9点，iRobot携手为中国获得里约奥运首金的射击运动员张梦雪在天猫平台上与粉丝和广大网友进行了互动直播。直播中，张梦雪一改赛场上＆ldquo；冷面神枪＆rdquo；的风范，展现了她开朗幽默的一面，这出人

张远《蜕变》舞台被赞高音杀手真情流露：为你蜕变

日前，播出以来吸引无数目光的《创造营2019》迎来最新一期，本期节目是总决赛之前的最后一次公演，因此节目组也请来几位＆ldquo；学姐＆rdquo；助演本次舞台，已经选好分组的学员们和助演学姐合作带来了各样的精彩表演。其

中国体操男队鞍马单杠两失误和日本差距被缩小

■广州日报记者周婉琪在北京时间昨天凌晨进行的2015年体操世锦赛男子团体决赛中，卫冕冠军中国男子体操队以落后冠军日本队0.859分、亚军英国队0.386分的微弱差距获得第3名，终结了队伍在世锦赛男团6连冠的辉煌历史，2

李小鹏奥莉新加坡旅游范文芳夫妇陪同晒合影

中新网11月4日电昨晚，演员范文芳在微博中晒出了与李小鹏及其女儿奥莉一同外出游玩的照片。照片中范文芳和她的老公、李小鹏、奥莉一起，面对镜头摆出不同的造型，看起来十分欢乐。范文芳在微博中写道，“今天好开心跟又可爱又聪明的

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中新网12月17日电今天，体操世界冠军张楠在微博上晒出自己的证件照，照片中她和十年前的自己作了对比。十年前的张楠更加青涩童真，咧嘴笑时露出洁白的牙齿。十年后，她虽然笑得也很灿烂，但眉宇间更多了几份成熟与稳重。张楠在微博

郭川获高度评价：中国人民骄傲，世界航海奇才

北京时间16日零点48分，郭川及其团队驾驶“中国·青岛”号帆船冲过白令海峡的终点线，用时12天3个多小时横穿北冰洋驶入太平洋，航行约3240海里，创造了人类第一次驾驶帆船在不间断、无补给条件下完成北冰洋东北航线的世界纪录

bb10“五一”小长假汉宜动车成全国十大热门线路之一徐娇模仿艾薇儿

湖北日报网消息（记者瞿祥涛通讯员吕作武）5月1日，武汉市交委透露，“五一”小长假期间，武汉铁路、公路、航空及城市公共交通总流量共2744.66万人次，同比增长8.74%，未发生交通安全责任事故。航空铁路客流大幅增长城

六种既健身又抗衰老的娱乐

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量

长期不运动，危害比抽烟大！看完赶紧动起来！

我们都知道，适当运动有利于促进身体的健康，而关于“久坐不动”的危害，却得不到人们的重视。最近，美国克利夫兰诊所的一项研究表示，与吸烟、糖尿病、心脏病等相比，缺乏运动对身体的危害性其实更大！试验显示，缺乏运动者死亡风险更高

教你寻找你的健身部落

找不到自己的兴趣，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动，依着自己兴趣来，情况就不同了。五花八门的课程，教练巧舌如簧，每项都试过，却不知道哪种最适合自己。有兴趣当然好，可是有兴趣和擅长不是一

看哥伦比亚性感女神健身

如今，来各大健身房锻炼的并非全都是那些五大三粗的男性，有不少年轻女性也纷纷加入到健身的行列中来。她们的目的已不再单单为了减肥，更多的是让身形更加健美，苗条。多数女孩子往往认为，力量训练会长出难看的肌肉块。但事实上，一套完

有氧运动和无氧运动大PK

在一般情况下，区分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解

什么样的男人才是真正健康

什么样的男人才算真正健康？最近，美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家称，如果这11条中能达到7条，就够格称为“真正健康”的男人了。1.他有较高水平的HDL。全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是

游泳热身也重要水路并举健身好

“健康就是金，有金难买健康身”。这是我的养生保健理念、格言。我从小就爱游泳。我觉得，游泳是最好的最全面的健身运动，陆地上的运动—分为床上运动和地上运动两种。床上分五部施式。※ 1。按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按

长跑练肉短跑变瘦

疑惑1：长跑有什么好处？下个月小晏就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：“女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的

OL办公室内自有瘦身绝招

好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有动人的身段。因此，尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在强调“三围达标”，突出“三点鲜明”的女人仍然前赴后继、你追我赶地开始了曲折而漫长的“减肥历程”。1、学会

运动后需补充矿物质

健身者大可不必在每次运动后都求助于矿物质饮料。美国贝弗利运动医学和减肥专家罗伯特惠曾格博士说：“健身者需要选择适合自己的运动饮料，尤其要考虑运动的时间和强度。”运动越久、强度越大，流失的汗液和电解质就越多。人体丢失过多的

骑车减肥消脂把握好时间是关键

骑自行车是很好的减脂运动，但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式，糖、蛋白质和脂肪。在运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖

牛羊鸡肉温润益肾

小雪养生冬至降至，广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出，此时天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养宜减辛苦二味，以养肾气。可吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑

哑铃操最速效的全身运动

哑铃操的优点：最速效的全身运动琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三个是复合运动，包括两三个力量

ADRIEN BRODY金刚不坏身

尝试着像布罗迪一样训练自己，那么你想要什么样的身体都能得到，但是你改变自己的欲望到底有多强烈？奥斯卡影帝、《金刚》（King Kong）的男主角告诉你，如何塑造肌肉，让自己看起来像英雄人物。凡人体格如果不是32岁的布罗迪

清晨是锻炼的最佳时间吗

首先来看看外界因素：一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地

春季健身该注意什么

锻炼要适度进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。专家说，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年

生活中常见的有氧运动有哪些？

1.地板运动最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑，并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。2.健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，

腰不好请少跳动多拉伸

据《体育晨报》报道，腰部比较特殊，一旦运动不当，很可能会导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不

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