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旧金山看＂美国春晚＂体育之窗造旅游新时尚

这个春节，你打算怎么过？相信不少传统的中国人仍然会在家陪伴亲人一起守岁，当然也有越来越多的朋友选择趁着难得的假期带着家人朋友旅游过年。如今国人旅游的目的地已不止局限于风景优美的度假区，来一场说走就走的体育旅游正成为时尚。

国家体育总局今日将正式发布第九套体操

中广网8月8日消息（记者马闯）据中国之声《新闻纵横》报道，今天（8日）是第三个全民健身日。再过一个多小时，国家体育总局将正式发布第九套体操。4分钟的体操共分为8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、运动、

北京理科状元男子拖欠工人工资潜逃偷偷回家过生日路上被抓搭档

3月13日晚上22点30分左右，南京高速十一大队在苏皖省界收费站进行盘查时，发现到一辆长城哈佛SUV形迹可疑，不仅车速很快，而且刻意绕行。随即民警带警辅上前对其进行身份证核查，该男子称没带身份证，并报一个假的身份证号码来

海归潮来袭？两位留洋小将回泰达试训

随着2015赛季的结束，各队都开始了引援和冬训的工作。作为上赛季惊险保级的球队，正在海口集训的天津泰达在近期也传来了新的动向。在迅速敲定了德拉甘为首的教练团队后，泰达将工作的重点转移到球员的引进方面。由于李源一和徐新签约

再度降临流星雨预告片襄阳一男子跳楼轻生砸中28岁乘凉女子双双遇难同性恋

楚天快报讯（记者陈洋波、通讯员张伟）6月29日，襄州一男子从小区16楼跳下，不幸砸中一名女子。目前，两人双双身亡。29日上午9时许，襄州区永南南路某小区，发生了令人痛心的一幕：一名男子突然从小区15号楼16楼跳下，刚巧砸

你敢尝试最累的健身法吗

如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗？以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意

巴黎主帅布兰科：球队再战切尔西前“形势复杂

14日在瑞士尼翁举行的欧洲冠军联赛淘汰阶段抽签中，法甲冠军巴黎圣日耳曼队再次与英超冠军切尔西队相遇，尽管本赛季迄今在本土联赛的战况前者远好于对手，主帅布兰科却不肯大意，称再面“蓝军”前形势复杂。“这次欧冠16强的主客场

郭士强:国家队利益第一 4国手伤愈就回归

辽宁队员北京时间6月1日，据郭士强介绍，韩德君、郭艾仑、李晓旭、贺天举四名国手正在美国康复训练，最快本月中旬回国，郭士强说，辽篮四国手伤愈后将第一时间前往中国男篮报到，辽篮永远把国家队的利益放在第一位。图为贺天举晒出的美

博扬：巴萨拥有赢得一切的资本

据《每日体育报》报道，博扬以及穆涅萨两人近期接受了该媒体的采访。克洛普在英国以及在利物浦过的怎么样？博扬：不错，他已让球队变得更硬了些。穆涅萨：他们经常向前压迫。这是他们之前所缺乏的东西。同时球队在人员上也有了些变化。你

热刺夺英超？波帅：一切皆有可能

在上一轮英超比赛2-0击败南安普顿之后，年轻的热刺本赛季首次进入英超前四。在这个乱世的英超赛季，主帅波切蒂诺认为没有什么事情是不可能的。目前热刺距离榜首的莱斯特城还有9分的差距，但主帅波切蒂诺相信这支年轻的热刺。当被问到

上海：警惕“李鬼”家电维修

中国消费者报上海讯（黄晓宇记者刘浩）正值夏季，家电维修进入高峰期。8月11日，上海市消费者权益保护委员会发布今年第2号消费提示，提醒消费者警惕＆ldquo；李鬼＆rdquo；家电维修企业，勿信社区信箱小广告。据披露，今年

镜报：阿森纳利物浦关注考文垂小将

据英国媒体《镜报》透露，阿森纳和利物浦正在关注考文垂小将詹姆斯-麦迪森（James Maddison）。这名19岁的中场被认为是本赛季英甲最出色的球员之一，他有可能会在冬季离开球队。不过任何签下麦迪森的球队，都会让这名球

全国象甲联赛第20轮战罢广东队客场击败浙江队

全国象甲联赛第20轮广州日报讯（记者施绍宗） 2015全国象棋男子甲级联赛第20轮昨天战罢，广东碧桂园队在客场击败浙江队，而“领头羊”广西队战胜山东队，积53分继续高居榜首，领先第2名13分，在比赛还剩6轮的情况下，

里约酒店平均价格246.71美元靠近奥运场馆已破千

最近一位国内游客通过携程网预订了里约热内卢的某“平价酒店”，抵达后发现是个位于贫民窟的民宿，且各方面条件与预期相去甚远。该“酒店”费用为每晚200雷亚尔（1雷亚尔约1.8元人民币），这个价格在巴西其他城市也许能住得不错，

锻炼身体要“四防”

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：防受凉感

冲浪运动集健身与减肥于一体

冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。冲浪是以

正确进行健身训练的六大要领

经常看到健身房里面有不少对健美感兴趣的朋友，大家都希望拥有像健美明星那样的肌肉，通过观察，发现很多健友在方法上有误区，总结几点见解：1、基本动作是根本前提，千万不要去随意模仿健美明星做的动作，一次训练中一个部位过多的动作

大步慢走，腿有劲

锻炼方法：向前迈出一大步，步子的大小以前脚大腿下蹲到大小腿成120°—90°夹角，成“前弓箭步”状为准，后腿蹬直；身体慢慢下蹲，下蹲幅度根据个人的情况来定，同时前摆手，慢慢直臂抬到与肩同高的位置。在下蹲到最大幅度时停留1

大量运动需及时补充营养物质

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百

答疑：仰卧起坐真的能减小肚子吗？

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到

五组健身妙招让你轻松减大腿

现在向大家介绍五组动作，不仅能助你塑造美腿，还能让你的腿部更有力，在步行、跑步、跳跃、跳舞时更有活力。但是，只做好这五组尚不足以很好地减少腿部脂肪，你还需要配合进行高卡路里消耗的有氧运动才行。这样，不出六个星期，你的腿部

冬季像你推荐的四大美味坚果

寒冷的秋冬季节，各种坚果纷纷登场，平时多吃一点，对身体具有很好的补益养生作用。由于产量最大、分布地区最广、营养口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有坚果中的佼佼者，被誉为“世界四大坚果”。惟一的性凉之果：杏仁降胆固醇还护

家庭互动，打造健身计划

家庭互动健身计划课程篇1.双人情侣瑜伽2、双人器械美体课程3、双人踏板操4、情侣拉手操 5、Stretch （拉伸）课程5、亲子瑜伽7、孕妇产后恢复课程 8、老年课程（养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等）1、双人情

5个小技巧！有效加速运动成效

技巧1/吃早餐前先运动！下班、下课就没力气运动了吗？2015年来个挑战，早起先运动！因为去年有研究发现，受试者如果在吃早餐前空腹运动的话，会多燃烧20%的卡洛里，纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说：

巴西式提臀操之后踢腿深蹲

巴西女人以身材火辣而著称，不过，你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略（Leandro Carvalho）在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操，只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约

别让饮食坏你的登山健身计划

如果有效的补充营养，运动过后不会让人有过多的疲劳感，而且会精力充沛。首先就是早餐，如何吃早餐呢？如果你不想起的很早，选择的爬山时间大约在11点左右，那么早餐就可以和平时吃的早餐一样，可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆浆，再

走路运动如何减肥

动作站着，双手轻轻放在臀部。一条腿向前跨一大步，然后往下蹲，有点像“马步”的样子，不过后面那条腿可以弯曲。前面的腿保持小腿和膝盖的垂直。恢复到开始的姿态。换一条腿再做一次。每条腿做15次，重复两遍。每做1遍后都要转动一下

每天三分钟让胸部快速升级

1.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。4.人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平

哑铃操比仰卧起坐更有效

一提起瘦腰的运动，很多人第一时间想起仰卧起坐。不过，这是一种被高估的瘦腰运动。为什么？因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部。专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能

塑身饮食蔬菜排行榜

塑身饮食排行榜：红薯、胡萝卜、芹菜、茄子、雪里蕻、白菜、甜菜、卷心菜、芦笋、花椰菜。由于膳食纤维含量有所提高，化学物质含量减少，红薯第一次荣登“蔬菜榜”的榜首。红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生

想买到好运动鞋必看！

运动时选双好鞋的意义跑鞋比步行鞋更需要脚掌的灵活性，以承受运动中脚跟快速落地和脚趾突然离地的动作。跑鞋通常也比行走鞋要轻一些。跑鞋的这些特征可能对慢走者来说更有吸引力。没关系，只要你觉得舒服，完全可以穿跑鞋走路。但是反过

清新凉拌菜，让你一周极速消脂

找到适合你的减肥方法，再配合这三款减肥食谱，保证你在新的一年成功瘦身，回复苗条身材!除了水果以外，我们还应该多补充一些富含维生素的蔬菜，但是不管炒着吃还是煮着吃，热量都太高，对减肥尤为不利，所以我们就吃些热量极低又能满足

跑步小腿会变粗吗

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。

健身技巧你会多少？

去健身房不是时尚，而是要打造出好身体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身

切勿把柠檬汁当水喝减肥法

水果被认为是瘦身食物，水果减肥是最近很流行的减肥方法，水果减肥方法中柠檬汁减肥很受欢迎。为了快速减肥，很多使用柠檬汁减肥这种减肥方法。虽然柠檬是瘦身食物，但是也要注意其食用方法才能更安全地快速减肥。不要认为柠檬能减肥就猛

跑酷飞跃城市的G点

当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生；或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。跑酷起源原本是那

运动后肌肉酸痛该如何快速恢复

不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友感到十分难熬，所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧！整理活动不要忽视

多运动多聪明

科学界早已发现，运动可以让骨骼更健壮，还可以预防许多疾病。最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代，人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号，如今从开发智力的角度来看，这见解确有一定的道理。运动好，学习才好查尔斯·

简易坐椅健身运动

一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，

如何有效锻炼腹肌？

尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需

香蕉可防晨跑头晕

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对

秋天不运动冬天徒伤悲

现在秋天已经来了，冬天还远么？人家都说夏季是最好的减肥时期，但并不代表到了秋冬就不能减肥哦！偷偷告诉你，现在身材还能在入冬前挽救哦！无论是“天气好冷”，还是“今晚吃吃喝喝的不想动”一类，通通都不是不运动的借口！正是因为吃

塑造你理想的曲线身材

锻炼目标：肱三头肌两脚自然开立，两手各握一哑铃在体侧，掌心向内，接着，两臂上抬至与肩相平，两肘外展，如图所示。保持该姿势约两三秒钟后，还原至初始位置。重复练习2组动作，每组做15次。锻炼目标：三角肌，背阔肌与斜方肌。展翅

户外活动--徒步穿越技巧

徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备

徒手攀岩的魅力

攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。日常锻炼建议引体向上可增加臂力和

攀岩的竞赛规则

（一）岩壁⑴ 国际竞技攀登委员会（ICC）授权的所有比赛都必须在专门的设计的人工岩壁上进行，建议每条路线宽度至少3米，高度至少12米（一般15米），路线长度至少15米（一般18米）⑵ 整个岩面均可用于攀登。例外的是；用于

时尚美眉必备新潮美体法

体形护理亦谓之“美体”。对于美体，平常人早已有了一般的概念定式，它是一种以美容、SPA、健身为主要内容的美身方法。然而这些方法并非如此凑效，因为至少持之以恒的健身运动就会让毫无毅力的人败下阵来。日前新兴的体形护理已被赋予

如何去掉腰腹部的“救生圈”

身边经常可以听到这样的声音：“我每周运动三次，每次跑步一个小时的时间。一段时间后，体重确实下降了很多。但是腰部一圈的赘肉没有丝毫变化。这是怎么回事？到底如何去除这个“救生圈”呢？体重下降了，腰腹部的赘肉没有去掉确实是一件

六个最糟糕的锻炼习惯

边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同

健身如何“偷懒”而事半功倍

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你

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“那些天”阅读理解答案

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