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震撼股四头肌打造真男人

李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。开始正式组训练前，用腿屈伸进行热身，目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的

如何让你的包子脸不再见

爱美的女性们都希望自己有个紧致的小脸,那么哪些包子脸的姐妹们就来学学如何瘦脸吧.女明星无比上镜的锥子小脸让大脸mm们羡慕不已，心动不如行动，下面教你几招速效瘦脸方法，只需一周，瘦脸效果就很明显，你也能拥有锥子脸!1、运动

呼吸+冥想+瑜伽 3步瘦不停

调整身心的瑜伽动作对于减肥瘦身、塑造身形都有很大的帮助。通过呼吸和瑜伽动作相结合，让人体恢复生命力，提高身体基础代谢能力。在传统方法的基础上，进行简单的创新，形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥

厨房里的健身乐趣

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。1。踮脚尖锻炼部位这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬

预防流感首选大蒜、红茶

如今甲型H1N1流感把全世界都闹得神经紧张。为预防甲型H1N1流感，美国人推荐了九种抗流感食物。本期记者专门请来国际注册营养师邹春蕾，为市民推荐几种最适合中国人食用的预防流感美食。大蒜粥能保健抗病大蒜粥大人小孩（六个月

亚运掀起健身潮

前晚，清溪镇的一家健身会所来健身的人越来越多。记者在现场看到，到了晚上7时左右，这里已经是人满为患了。新莞人周先生到清溪没多久。错过参加清溪镇第二届运动会的他，看到不少健身会所打出了“喜迎亚运”的促销活动，便报了名。记者

如何才能增肌不肥胖?

肌肉体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食，还是可以拥有我们梦想的身材的哦!吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。早餐：一杯无糖咖啡、四个鸡蛋清、全麦面包两片或麦片、一个苹果。早餐和午餐

累了只会休息？这些运动更能缓解疲劳

上班累了就趴在桌子上歇一会儿，回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息。然而，日本国际武道大学调节科学系山本利春教授指出，感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏中血液

一天组合训练计划怎么做

NO.1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：杠铃肩上推举杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃，

扫地八分钟等于走路一千米

对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。不过，记者

野外行走注意事项

过独木桥：直接过去时人有点像杂技演员一样，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。如果桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。过碎石地：在过碎石地时，先试探

练深蹲锻炼大腿肌肉提高心脏功能

锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方；脚掌也可分开成一定的角度（约60度），但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角小于90度，但不要贴紧，约70～80

要减肥的MM不可缺少的粗粮

减肥措施中，包括控制饮食与加强体育锻炼。在饮食调理方面，适当食用粗粮，既可满足人体的需要，又能最大限度地减肥，这一点越来越受到人们的青睐。兹介绍二种减肥粗粮。玉米玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定

老人更要“慢运动”

安全性是老人运动的重要前提。因此，北京体育大学运动康复系运动医学教研室教授陆一帆推荐，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，陆一帆说，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运

健身专家推崇跳绳运动减肥

一、低温季节尤其适宜这种运动美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞

健身后应注意合理饮食

健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。健身后营养补充的成败

耸肩、收下颚，预防颈椎病

颈椎病是中年人易患的疾病。颈椎周围是中枢神经，但它又是整个脊柱中比较脆弱的一部分，很多颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支撑力不足造成的。加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支持颈椎，是预防颈椎病的关键。颈部肌肉经常性

塑身减肥运动中的五个小技巧

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。1.张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度

如何深刻你的肌肉分离度

怎样刻画肌肉线条如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。负重方面的建议：1.超级组法三对拮抗肌（胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二

办公室巧运动有助健康

长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——

时尚健身选择适合自己的

价格大比拼不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。交通方便性最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息；如离工作单位较近，那简直是妙极了。你

不饿不累春季减肥行动20强招

冬天过后你的腰围不知不觉又粗了两圈。想必爱美的你，也正为不能在新春穿上裙装展示迷人身姿而苦恼着呢，那就赶快参与到我们的春季减肥行动中来吧。1、慢慢享受每口食物细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼

十分钟健身操想瘦哪就瘦哪

step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。step2.抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲

另类跑法让你瘦身也轻松

大家应该知道跑步也是可以减肥瘦身的，但是不知道你们知不知道现在有三种非常另类新潮的跑法对于减掉身上赘肉也是有很好的瘦身效果，并且这三种跑法在国外还非常的流行。今天就跟着我一起来看看这三种不同跑法是怎么跑的。可以快速塑身的

减肚子健身操怎么做

　健身操因其具有有氧运动的特点，所以通常被用于作为减肥瘦身的主要的手段。但由于不同类型的健身操在减肥瘦身方面有不同的特点及减肥瘦身的重点部门，所以健身操要注意结合脂肪堆积的部位，进而取得更好的减肥瘦身的效果，更好的避免各

走步是健康长寿的主旋律

每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。提前计划好提前看看你的计划，你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，

拉丁着装随意性感

就好像“波西米亚风”并不是波西米亚那个地方的人怎么穿衣打扮一样，起源于南美的拉丁舞衍变出拉丁风情舞后，也变成了一种超越空间、需要意会的时尚概念。无论是奔放热辣的拉丁舞表演（ballroom）、放纵暧昧的酒吧拉丁舞PART

39男性健身星期四三步骤打造强大腹肌

每一个男人都想要拥有健康的八块腹肌，但是因为过程的艰难和方法的欠缺而导致许多人半途而废，最后心灰意冷。很多朋友在锻炼腹肌的时候很喜欢千篇一律的做仰卧起坐这个动作，认为只要多做仰卧起坐就OK了，到头来却是白忙活。今天小编告

如何选择运动器械进行减肥

减肥的时候除了有氧运动，会选择一些健身器材，除了健身房的器械外，还可以自行购买一些运动器材，只要想减肥，在那都可以达到效果，要在享受运动快乐的时候轻松瘦下去。如何选择运动器材呢我们在选择运动器材时要根据自己的实际情况来选

有氧健身中年男人跳跳绳

很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏，其实跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效果。有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是

狂做仰卧起坐举哑铃并非一定有益

通常来说，有3种健身运动非常受运动爱好者，尤其是男士们青睐——卧推、屈臂举哑铃和仰卧起坐或卷腹。然而，要变得更大、更快和更强，男士们更应该锻炼臀部及身体后侧的肌肉链条，做硬拉、平板式等健身动作，以及臀部带动腿部的肌肉锻炼

学习水中有氧健身

一提起水中健身,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了；而水中健身操是

美国最新研究，结伴运动更减压

多项研究表明，积极运动有益减轻压力。不过，与独自锻炼相比，和朋友一起运动，减压效果更好，更可提高生活质量。近日，美国新英格兰大学医学院研究员戴依娜·约克斯博士及其研究小组完成了一项试验，他们对69名医学系学生展开了为期1

每天跳绳140次必瘦无疑

一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺

各国奇特的健身方式

骑驴子近年来，驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位60多岁的长者说：“驴子生性老实，脾气温和，步速又慢，老年人骑着散步尤为合适!”泡浮箱越来越多的美国老人开始热衷“泡

实用20招打造型男美臀

男人也要美臀!美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双

勤练减肥操精力充沛去脂肪

总是说没有时间和精力去保持身材的OL族们，这里有一套简易的减肥操，是最近流行一套，只有六组动作。该操简单易做，能活动全身，每天坚持做1-2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴

这种运动会让肚子越减越大

每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么

魔鬼电臀20法

挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次

13招让坐班男人也拥有性感美臀

美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧!一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早

7种跳绳法让你极速瘦身

1、简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。2

消脂减肥豆浆汤瘦腰腹最有效

消脂减肥豆浆汤大豆中最新备受关注的是联脂素这种也被称为完美荷尔蒙的生物活性物质。其作用有：1、有助于降低血糖值；2、增强肝脏的代谢功能，减少中性脂肪；3、扩宽血管，降低血压等等。也就是，具有防止和改善代谢综合症的所有症状

下山比上山更健身的运动

俗话说“登山有道，徐行不止”，特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。上

花样散步三周塑造迷人腿部

在养生领域，散步是个很好的习惯，俗语有语“饭后百步走，活到九十九”。在减肥领域，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥。散步对瘦腿也有帮助，下面散步5花样能帮你塑造更优美腿部曲线。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟

孕妇饮食忌口有哪些

孕妇饮食要多样化，不能偏嗜，蔬菜、鱼、蛋、水果、肉等样样要吃，使人体有足够的能量及各种必需的维生素。中医认为怀孕后饮食宜忌辛辣、烟、酒等，如韭、姜、胡椒等热性食物，因血热易伤胎，使血热妄行而致流产，所以要忌口。不宜食用活

东京奥运会会徽设计者承认擅用照片否认抄袭

本报讯北京时间昨日，东京奥组委宣布放弃采用日本设计师佐野研二郎“创作”，涉嫌抄袭的2020年东京奥运会、残奥会会徽，随后将重新征选新的会徽方案。东京奥组委7月24日公布了2020年东京奥运会和残奥会会徽设计方案。会徽由

冰球联赛重伤事件:伤人方称非故意伤者父亲不追诉

新华社哈尔滨12月3日体育专电（记者王君宝、徐征、朱翃）近日一场全国冰球联赛的恶性伤人事件成为焦点，伤人者郎兵宇受到终身停赛停教的处罚。受罚方所在的齐齐哈尔市体育局官员表示，郎兵宇并非故意伤人。受伤者黄鹏的父亲则认可处罚

二十余国顶尖选手角逐国际帆联世界杯青岛站争取奥运积分

中新社青岛8月27日电（胡耀杰）2015国际帆联世界杯帆船赛青岛站组委会8月27日举行新闻发布会，青岛站作为2016年里约热内卢奥运会帆船项目积分赛，吸引了二十余个国家和地区的世界顶尖选手参赛，众多高手为顺利获得奥运会

标配高端，车型丰富！依维柯欧胜2020款登陆成都国际车展

作为中国轻型商用车领航者，南京依维柯于2019年9月5日成都国际车展上震撼推出了依维柯欧胜2020款。这一爆款新品为用户量身打造，刷新用户期待，标配高端，车型丰富，极具品价比。超瑞短轴舒适版141,900元起；商瑞长轴豪

最好每隔1周就清洗1次瑜伽垫

瑜伽是当今时尚风靡的一项健身运动，但瑜伽垫的清洁，却成了瑜伽爱好者一个容易遗忘的角落。医生提醒，为确保卫生，最好每隔1周就清洗1次瑜伽垫。常用的瑜伽垫都是PVC发泡材质的，这种材料化学名叫聚氯乙，类似于橡胶

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