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大重量练就大块头!

对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头！这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意，这给我们健美爱好者一个很大的选择空间，但是不管怎么样，如果你想增肌，当然，训练太刻苦也未必是一件好事――过度训练就是

动感单车强身更要强肾

SPINNING，动感单车，是在健身中心广受欢迎的运动方式之一。除了运动效果与趣味性以外，你知道它还可以养肾，强肾么？我们来看看坐姿就知道了!骑车时，人体与车的接触主要有三个部位：脚掌心同车踏板，手掌心同车把手，臀部同车

运动后必须补充的5种元素

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食品，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

韩式血型瘦身法

终日上网游戏聊天的朋友们，有没有发现自己的腰变粗了，屁股变大了？身上赘肉横生？皮肤变的毫无光泽？这里告诉你一种目前韩国很流行的“韩式血型瘦身法”。A型：比起动物性蛋白质，A型血的人更适合消化植物性蛋白质，而A型人肥胖的原

运动项目有哪些有哪些运动方法

　在我们的生活中，运动的方法非常多，项目也特别得多。因此，很多朋友们都不知道该如何进行运动项目的选择，尤其是对于刚刚开始健身的新手朋友们来说，选择起来更加的艰难。那么究竟运动项目有哪些呢？接下来我们就一起来了解一下吧。　

初练瑜伽要精力集中

如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的

《拂乡心》入围上影节主竞赛单元秦海璐导演处女作情系乡愁

6月3日，第22届上海国际电影节公布主竞赛单元入围名单，由秦海璐编剧并首次执导的电影《拂乡心》成功入围，并将与多部优秀作品一道角逐上影节最高荣誉＆mdash；＆mdash；金爵奖。电影《拂乡心》是实力演员秦海璐首次以导演

上海：“睡得香”和“罗莱山”牌电热毯不安全

中国消费者报上海讯（记者刘浩）近日，上海市市场监督管理局发布上海市生产、销售的电热毯、电热褥垫产品质量抽检情况。结果显示，10批次受检样品中有2批次不合格，不合格商品标称商标为睡得香和罗莱山。记者了解到，本次监督抽查依据

两种锻炼腿部力量的方法防跌倒

随着年纪的增大，总觉得经常腰酸背痛。有时走在路上，常走着走着，就脚下一软，差点跌倒。这种情况，令我挺不安。得知我的困扰后，朋友介绍了两种锻炼腿部力量的方法。一种是坐着的时候，可以趁机锻炼腿部肌肉的力

简易脚踝健身操让你长寿年年

有消息称，江苏宿迁市离休干部姚老先生，今年98岁。他耳不聋，眼不花，血压正常。他的养生之道便是每天转动脚踝，早晚各做1次，至今已经坚持了50多年。为什么活动脚踝对人体健康的意义这么大呢？原来，人体下半身血液循环的畅通与否

咸阳市纪委原书记、监委原主任权王军被双开

日前，经中共陕西省委批准，陕西省纪委监委对咸阳市委原常委、市纪委原书记、市监委原主任权王军严重违纪违法问题进行了立案审查调查。经查，权王军违反政治纪律，对党不忠诚、不老实，政治品行恶劣，以极端方式对抗组织审查，不按规定参

哪里割双眼皮最好独孤皇后白娘子2017年影视圈最火的两位女人堡垒修改器

上篇稿子给大家分享了今年最忙碌的一个男人——秦始皇。张彬彬出演《丽姬传》中的秦始皇。高云翔带来了《赢天下》里的嬴政。天涯四美之一的乔振宇，也要在《天意之秦天宝鉴》出演始皇帝了。还有即将要拍的《寻秦记》，一度让人怀疑今年是

启蒙教练揭张玉宁：一门心思踢球慈父卖房＂陪

现阶段在国外踢球的中国球员中，效力于荷兰甲级联赛维特斯的浙江小将张玉宁颇受关注。他1997年1月5日出生在温州，少年时代进入绿城，是绿城青训的优秀“产品”。上周日荷甲，维特斯主场迎战费耶诺德，张玉宁在第83分钟替补出场。

将脚有意识地举高可以恢复元气

将脚有意识地举高，可以卸下心脏和身体的重负。方法很简单：晚上，当我们看电视或听音乐时，可以脱掉鞋，把脚放在沙发上，保持这种姿势。因为这种姿势，可使我们感觉到元气的恢复，其原因是停滞的血液从腿部被输至肺部，氧气使血液

中国"天元"陈耀烨独领风骚:吃得好睡得香下得妙

■ 中韩围棋天元赛第二局对弈，陈耀烨（左）执黑先行本版图片记者李元春摄■ 同里的美食，让陈耀烨胃口大开■ 陈耀烨有妈妈的陪伴，心情大好中韩天元赛第二局棋谱陈耀烨九段执黑千年古镇同里，果真是中国围棋的福地。第19

性格不同健身方式不同

很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？脑力劳动者最好室外健身首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

黄小琥上海演唱会我是如何靠租来的房子，把到漂亮北大女友长春杀人案

来沪9年，今年是第一次和北大女友在新租来的房子里度过整个冬天。尽管房间不大，但两个人沉浸在爱里，别有一番温馨的味道。期间女友的父母来过一趟新家，带未来岳父母玩了一圈上海之后，临走老两口连口夸赞了我们的新家，并嘱咐我照顾好

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目前，共计84个大项166个子项、涉及交通省本级的办事事项中，94%以上的事项已实现＆ldquo；最多跑一次＆rdquo；；被省政府列入首批＆ldquo；数据孤岛＆rdquo；的34个事项也已全部实现互联互通。减层级、减

日本体操队载誉回国内村航平：一切进展顺利

中新网11月5日电据日本共同社报道，在英国格拉斯哥举行的世界体操锦标赛上时隔37年获得男子团体冠军的日本体操队的王牌选手内村航平等运动员3日回国抵达了羽田机场。包括团体冠军在内，内村凭借个人全能及单杠项目成为三冠王，获

上海首个屋顶标准足球场即将新静安体育中心9月投入使用

【新民晚报＆middot；新民网】上海首个屋顶标准足球场即将！记者今天从施工总承包方上海建工七建集团获悉，位于汶水新旁的新静安体育中心，目前正在进行清理保洁等收尾工作，将于9月中旬正式投入使用。新静安体育中心占地面积61

智慧养老要以老人为中心

网络信息技术已经覆盖了社会的各个方面，养老亦是如此。互联网、人工智能、5G等技术的发展，为传统养老转型升级带来机遇，但也面临不少问题。在日前由盘古智库举办的老龄社会30人论坛上，中国人民大学信息学院副院长左美云教授指出，

甘肃公开征集侵犯知识产权违法线索和专利代理行业违法线索

中国消费者报兰州讯（记者任震宇）记者近日从据甘肃市场监管局官网获悉，为加强知识产权保护，严厉打击侵犯商标、专利、地理标志等知识产权违法行为，进一步规范专利代理行为，切实维护权利人和消费者的合法权益，营造良好营商环境，甘肃

这是真魔兽！CUBA卧推王160KG超

（点击观看高清组图）新浪体育讯　北京时间6月15日消息，坐在采访区旁边的凳子上，张鸿林大口的喘着粗气，时而用手擦着头上的汗水。“快！快！快！我要合个影。”一个女孩招呼着自己身边的同学为他赶紧拍照。在刚刚结束的这场半决赛中

5胜7平2负，FC首尔对中战绩稍占上风

北京时间3月16日下午15:30，山东鲁能将在亚冠赛场上迎来小组赛的第三个对手FC首尔。作为韩国的老牌劲旅，FC首尔曾多次闯入亚冠正赛，并在2013年出现在了与广州恒大争夺亚冠冠军的决赛舞台上。他们曾先后与5支不同的中超

住房与经济社会发展息息相关

在中国城市化进程中，房地产不断发展壮大，2000年以来房地产开发投资占全社会固定资产投资比重一直在15%以上。《中国城市竞争力第17次报告（主题报告）》显示，2018年房地产对宏观经济增长的正向拉动效应出现拐点。房地产市

散步要掌握一定的时间、强度和方法

散步几乎是适合每个人的锻炼方法，但对于有疾患的老人，散步要掌握一定的时间、强度和方法。 1、体弱老人柱根拐杖身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身

商务部：已有60多个国家确认参展2019年中国进博会

据央视新闻消息，9月26日下午，商务部召开9月第三次例行新闻发布会，新闻发言人高峰就近期热点话题回答中外记者提问。有记者提问：记者：11月5日，中国进博会在上海要开幕，请问目前有什么进展？目前有多少个国家确认参加进博会？

购房者买的是公寓，到手竟变办公用房

中国消费者报报道（韩莉芸记者薛庆元）购房时宣传单页上明明标注的是＆ldquo；公寓＆rdquo；，拿到合同后却变成了＆ldquo；办公＆rdquo；，这让消费者难以接受。最近，江苏省南京市消费者陶女士等业主向《中国消费者

节后上班头昏脑涨试试这两种醒脑法

节后上班很多人会出现反应迟钝、疲乏无力、昏昏欲睡等现象。遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位得到运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位中最有效的就是手指尖以及头部。现针对指尖和头部介绍两种醒脑法。 1.两手握

曼联连续两轮不敌升班马九成球迷不满范加尔

对于曼联而言，2015年的圣诞节注定会非常艰难。欧冠出局、联赛杯出局、六场不胜、英超排名掉出前四……在昨天1比2输给升班马诺维奇的比赛中，大批红魔球迷提前退场。对于他们而言，这个赛季似乎已经提前结束。七成控球上半场竟零

冬季室外步行健身小贴士

走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环，加强平衡性、灵活性，甚至预防骨质酥松，而你所要做的，仅仅是让你的脚步动起来。但是当寒冷的冬天来临的时候，你也许会

练习街舞的小窍门

1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。2.在练习广播体操、健美操时

7天果汁DIY 美丽新秘密

一周七天，天天果汁DIY，补水又滋润，是爱动手MM的首选哦!星期一番茄苹果汁原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料制法：1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2、杯中加入柠檬汁、乳

健身：寒冬运动健身的6要略

眼瞅着节日一个接一个，足吃足喝是免不了的，外加上“猫”在家中搓牌打麻将，再好的体形多少也会有些“变味”。天冷，在家里听着外面的风“飕飕”的，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来

男性跳健美操或许更适合呢

不知不觉，很多东西在处置的方面都开始有了性别之分。就像健身，男性玩器材，女性跳健美操。你是不是很少看到男生去跳健美操？其实健身并没有性别之分，或许男性朋友也适合跳健身操呢？走近健身房或晨练场所，你会发现一个现象：许多的女

蹲坐运动防止下身静脉曲张

简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲

健身运动四大流程

热身运动 → 伸展运动 → 重量训练、有氧运动 → 缓和运动暖身运动（warm up）：让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间

给你一个有效运动的参数

减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。就运动强度

训练以后的饮食要诀

训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起san个重要作用：1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中

坐着躺着都能减腹的运动秘诀

“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”很多人有这样的抱怨。你可能忙，也可能是懒，总之老觉得没有时间锻炼身体，看着腹部出现的“游泳圈”，特别想把肚腩减掉的，该怎么办呢？资深私教总结了几招

全家人都适用的家庭健身器

为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。跑步机：快速减肥没商量跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，

性感莎莎舞快速烧脂肪

莎莎舞（Salsa）1.莎莎舞自由随意，热情奔放，节奏明显，跟国际拉丁舞比热情有过之而无不及，你可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，也可以在脂肪迅速燃烧的同时表达自己。当你心情舒畅的时候，进行这样的练习真是再合

火辣拉丁舞带你体验别具一格异域风情

拉丁的音乐和舞蹈如此富有魅力，使它走进健身房成为一种必然。人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了＆ldquo；有氧拉丁＆rdquo；。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方

今春户外流行运动逐个数

春天到了，到处一片生机勃勃的景象,老树吐出了新芽，小草伸展着嫩绿，花儿绚丽灿烂。在这个万物复苏、莺飞草长的季节，对已经在寒冬里“蛰伏”了三个多月的人来说，春天无疑是令人极度渴望的。对健身运动而言，春天更是活动筋骨、锻炼身

瘦腹计划 20分钟就见效

面朝上平躺在地上，膝盖向两边张开，双脚并拢。合拢上手并向胸部上方伸展。收腹，使得肚脐向背脊贴近。然后用力起肩和头，尽量把肩和头起到自己觉得最不舒服的位置。坚持一会后慢慢又平躺下来。重复做15到25次。直立站着，腰角宽保持

站累了 3个动作能解乏

“久站伤骨，久行伤筋”。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多。香港《明报》7月21日刊文，教你科学站立不伤身。香港理工大学康复治疗

跳水的起源

跳水是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中，或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就

健身计划要周密

一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼4—5次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：一般健身者：在时间和体能允许的情况下，

6个厨房健身小动作让你轻松瘦身

都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。踮脚尖这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可

体验蹦极：在空中寻求刺激

蹦极台建在一座小山峰的峰顶，景点介绍上称台高55米，但从下面望上去，却是高得令人目眩，就在仰望蹦极台的一霎那，我们一行六人中有两个很坚定地退却了。等到远远地看到有人站在蹦极台上边上，然后像根火柴棍一样从台上摔下来，到半空

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“那些天”阅读理解答案

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