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伸展动作塑造修长美线条

不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜! 动作1：跨步侧拉两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一

一个巨大的玩笑：现代卧推比赛

在深蹲等核心力量项目的成绩艰难回升的同时，卧推的纪录却在以火箭般的速度上窜。1933年，卧推才刚刚成为力量举正式比赛项目。1942年，约翰·里格卧推353磅（1磅≈0．45公斤），是当时的世界纪录。1961年，保罗·安德

预防冬季发胖的四大绝招

冬季到来了，现在开始大家就要预防冬季发胖，一起来看看预防的4大绝招吧。编辑推荐：图解史上最有效的减腹动作绝招1：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。建议：新鲜

健身新手必看5大误区

对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。如果能避免

一周跑步只需三次

随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了

边强体边瘦身的锻炼计划

你可能有好几个星期未碰过运动鞋了。你的想法是，如果一天锻炼不足40分钟，锻炼则毫无意义。其实，大可不必如此绝对。把你的锻炼一分为二——早晨20分钟走路瘦身、强化心肺，晚上20分钟增强力量、健体塑形。这样的锻炼效果一点也不

孕妇自身瑜伽练习计划

除了按照我们制定的先后顺序练习，你也可以安排自身的练习计划。从容易的姿势练习起，这样可以让肌肉慢慢活动开，然后逐步进入到难度较大的姿势，在练习站立和跪立姿势之前要先完成坐姿练习，以免自己像一个弹力球一样练习时上下蹦跳。记

适合女人健身又益智的六运动

健走许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。健走建议每周至

怎样选择合适你的健身房

现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常

减肥食品推荐：萝卜+土豆

多吃萝卜土豆，就可以轻松减肥。土豆是一种低脂肪、低热量的食品。据测定，每公斤土豆含碳水化合物158克，其供热量仅相当于大米的1/5，所含脂肪为面粉的70%左右。而土豆中的优质蛋白质含量堪为蔬菜中的冠军，高达2.3%，并

饭后做四式按摩操能更瘦腹

一套四式的饭后小腹减肥按摩操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。下面一起来看看吧！第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先

饭后“走”还是“不走”？

饭后“走”还是“不走”？“饭后百步走，活到九十九。”“要活九十九，饭后不要走。”这两种说法都有道理，但适应于不同的人。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。饭后不要走，主要指体质较差

你了解无氧运动吗无氧运动有什么好处　　

我们知道，喜欢健身的朋友通过会做一些运动，比如跑步骑行游泳或者到健身房健身。大家可能不知道，运动可以分为有氧运动和无氧运动两种。大家在平时做的运动多为有氧运动，那么你对无氧运动了解多少呢？快来跟随小编一起来看看吧。什么是

上古卷轴5图文攻略第二届“四新”经济人才暨第四届东湖高新集团园区招聘会将于22日开启2k14面补

湖北日报网消息（通讯员叶张辉）为进一步优化人才结构，让更多的省内大学生、高端优秀人才留在湖北、更多的省外优秀人才来鄂发展，由湖北省人才服务局与东湖高新集团联合举办的第二届四新经济人才暨第四届东湖高新技术企业公益性专场招

房地产降温步伐更为稳定 "金九不金"表现明显

10月18日，国家统计局发布了1月份至9月份全国房地产开发投资和销售情况数据显示，前9个月，全国房地产开发投资98008亿元，同比增长10.5%，增速与1月份至8月份持平。其中，住宅投资72146亿元，增长14.9%，增

威尼斯电影节&quot;金狮&quot;颁给超级英雄&nbsp;&quot;小丑&quot;创新纪录

原标题：“小丑”擒金狮创历史新纪录今年初，《黑豹》成为首部提名奥斯卡最佳影片的超级英雄电影；谁能想到，就在半年后的第76届威尼斯国际电影节上，《小丑》最终捧起了最佳影片金狮奖的荣誉。如果说奥斯卡玩的是艺术与商业的平衡，那

安徽省消保委: 不购买棕叶过绿的棕子

中国消费者报合肥讯（记者洪敬谱）端午将至，粽子消费日渐升温。6月3日，安徽省消保委发布消费提示，提醒广大消费者在选购、食用粽子时要注意＆ldquo；新鲜、安全、科学、适量＆rdquo；，不要购买超过保质期的产品；不要购

丁俊晖2015尴尬收官：屡次一轮游世锦赛遭惨败

中新网11月25日电很长一段时间以来，中国斯诺克头号选手丁俊晖状态低迷，世界排名也由第一位一路下滑至现在的第八位。尽管如此，英锦赛前粉丝们还是对他的表现充满期待，因为在这项赛事中，丁俊晖曾两次问鼎。可惜事与愿违，在北京

国家统计局：7月份商品住宅销售价格涨幅总体稳定

新华社北京8月15日电（记者陈炜伟）国家统计局15日发布7月份70个大中城市商品住宅销售价格变动情况统计数据。统计显示，7月份，商品住宅销售价格涨幅总体稳定。从同比看，一二三线城市新建商品住宅和二手住宅销售价格同比涨幅

曼联2800万欧报价弗洛伦齐

弗洛伦齐是罗马重点培养的未来领袖，年仅25岁的他目前已经是队内第三队长人选，顺位仅次于托蒂和德罗西。继巴萨和切尔西已经表现出兴趣后，曼联也加入了弗洛伦齐的争夺。罗马新一代领袖几天前刚刚年满25岁，在上周罗马客场2-1击败

里贝里：伤病不严重，三周后回归

拜仁球星里贝里表示，他最新受到的伤病并不严重，他期待自己会在两三周后重回球场。在接受采访的时候，里贝里说道：＆ldquo；我感到动力很足，我会在未来两三周时间内重新回到属于我的可爱球队。重要的是我的脚踝已经没问题了，这次

非法集资有五大套路北京一中院为防诈骗支招

近日，北京市第一中级人民法院刑二庭普法志愿团走进北京石景山区模式口西里社区开展＆ldquo；京法巡回讲堂＆rdquo；，为中老年群体带来防骗警示讲座。近年来，非法集资在一些地方屡禁不止，它到底有哪些套路？北京一中院刑二庭

美臀的3个步骤

首届健身“锦标”赛以往的健身比赛，称为“大赛”，而这次则是“锦标赛”。根据规定，所有参加健身先生和健身小姐比赛获得前三名的选手都可以申请由国家体育总局、中国健美协会批准颁发的运动健将或等级运动员，这对健身运动员来说无疑是

日本白领男士的腹部健身法

日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医

单车手必须配备的五件武器

运动自行车玩起来有一定的强度，所以配套服饰必不可少。主要包括：■山地车：前后均有车架，可载重120－150公斤（含骑行者体重）■专业骑行服：紧身，由特殊材料制成，可保证快速骑行时不被风吹起影响速度，不额外增加阻力。骑行裤

型男健身两条礼仪不可忽视

结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们

苗条小招一路走出好身材

动作站着，双手轻轻放在臀部。一条腿向前跨一大步，然后往下蹲，有点像“马步”的样子，不过后面那条腿可以弯曲。前面的腿保持小腿和膝盖的垂直。恢复到开始的姿态。换一条腿再做一次。每条腿做15次，重复两遍。每做1遍后都要转动一下

健身时尚优格拉提

在女孩子的字典里，“瘦身”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳

缓解压力的简易塑身小妙招

1、从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。2、左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。3、将蹬

最适合女人做的俯卧撑

1、屈膝俯卧撑A．屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。2、单膝俯卧

瘦腰收腹的健美操让你拥有傲人身姿

瘦腰收腹的健美操一、拱背运动：1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。瘦腰收腹的健美操二、体侧屈运动：1.预备姿势：盘腿端坐，双

交替运动：自我健身新方法

交替运动，是根据相对医学而产生的—种新的健身观念和方法，它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。1、体脑交替要求人们一方面进行体力缎炼：跑步、游泳、爬山

场地马术的基本技巧

当您对于基本骑乘的各项课目都已有所体会以后，您可以开始进入马场马术的课程。在这个单元所介绍的马场马术课程中，前面几项还不至于太难，但是从斜横步、反跑到后面几项课目，难度就越来越高了。如果您一时之间还没办法做好，原因无他，

增肌减脂九大秘决来源

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点

无须器械的家庭健身法

基本动作一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米

如何避免跑步伤害关节？

有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流行下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤

运动员为什么健身前吃糖呢？

有些健身（健身食品）者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动（运动食品）能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了

潮流运动减肥法刚柔并重

减肥是一件非常乏味的事情，这个相信不用说所有曾经减肥或有减肥念头的人士都会知道，减肥当中一个必不可少的地方就是运动，没有运动的配合怎么减肥都是枉然。但是怎样选择一些运动让自己感兴趣又能坚持下去的呢？为大家介绍两种刚与柔的

倒立运动知多少

地心引力带来的变化人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，长期直立让我们的身体悄然发生着变化：一、由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。二、心脏和肠胃在地心引力

9节超简单瘦腹操蹲蹲跳跳即瘦身

吉拉德·杨克洛维茨（Gilad Janklowicz）创造的这组动作，目标是锻炼上半身核心肌肉、紧致腰腹，带来更小、更平坦的腹部。每周做两次，每次20分钟，做两组。1. 初学者动作：弓步扭腰锻炼部位：腰腹、腹斜肌、臀部、

大家保险迎来四位新成员向600万客户主动告知

8月29日，新设的＆ldquo；大家保险集团＆rdquo；在官微宣布迎来4位新成员：大家财险、大家人寿、大家养老、大家资管。同时，为让客户充分了解公司变更、客户权益保障及服务途径等信息，防范不法机构趁机误导和诈骗，大家保

年度最佳法籍教练：温格仅列第8

在本周三的《法国足球》杂志中，发布了本年度最佳法籍教练的评选结果。这个由记者，教练及前获奖者组成的评选队伍认为，带领大巴黎取得不俗战绩的布兰科是今年最佳法籍教练，法国国家队教练德尚位居次席，罗马队教练鲁迪-加西亚排行第三

人老重活少要坚持肌力练习

生活中，有许多老年人离退休在家，总运动量较上班工作时大大减少，因而会出现腰酸背痛、四肢乏力、皮肤松弛、关节失灵等＆ldquo；肌肉饥饿＆rdquo；的症状。＆ldquo；肌肉饥饿＆rdquo；是直接危害现代老年人健

2015＂体坛奥斯卡＂大事件回眸:五彩纷呈五味杂陈

从草长莺飞，到傲雪凌霜，2015年又一轮春去冬来。你曾为谁心动？你曾为谁呐喊？文艺舞蹁跹，体育铸英武。今日，我们洋洋洒洒拉开一卷体坛奥斯卡

我一直在思考中国武术的传承和发展方面的问题。形意

形意与通臂不好整合。有一年，我去了云南昆明，在沙国政先生的武术馆旁边住了三天，目的是看一看他老人家是如何将这两者的核心技术结合在一起的？是内在的情感表达，还是外在的形式表现？形意与戳脚也不好整合。山西形意拳大家布学宽老先

村医守深山&nbsp;小病村里看（一线探民生）

核心阅读对居住在偏远山区的贫困群众来说，交通不便、缺医少药的矛盾突出，看病难、看病贵的问题怎么解？四川省乐山市实施医疗救助扶持工程，住院有补助，贫困患者自付费用降低到5%以下；由政府出资定向培养村医，逐渐在每个村配齐，看

范加尔：达米安有望出战切尔西

曼联主帅范加尔透露，球队后卫达米安恢复情况良好，但他可能赶不上节礼日与斯托克城的比赛。红魔已经连续6场未尝胜绩，他们急需在面对斯托克城时有所反弹。自从在与沃尔夫斯堡比赛时受伤后，达米安就休战至今，但他有望在月底与切尔西比

官方：富力宣布姜宁转会河北华夏幸福

12月18日，广州富力官网发布公告，宣布球员姜宁正式转会河北华夏幸福。富力俱乐部官方表示：＆ldquo；我俱乐部与河北华夏幸福足球俱乐部达成协议，球员姜宁正式转会至河北华夏幸福足球俱乐部。我俱乐部衷心感谢姜宁在过去为球队

6日15时邓华德做客腾讯CBA 独家微博即将落户

腾讯体育讯时间5月6日下午三点，中国男篮主帅兼上海男篮主帅邓华德将做客腾讯体育，并进行一次互动式的。腾讯体育将对此进行视频直播。届时，邓华德的独家微博也将落户腾讯，广大球迷朋友们可以与他进行互动。邓华德的全名为鲍勃-邓

迪巴拉：拜仁难踢但尤文可晋级

阿根廷前锋迪巴拉预计尤文图斯将会在做客拜仁慕尼黑时面临一场恶战，但＆ldquo；如果尤文发挥出自己的能力，我们可以晋级。＆rdquo；在都灵的首回合交锋中，两支球队战成2-2，本周三斑马军团将做客德国，与拜仁展开第二回合

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