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七种散步法让你一月瘦十斤

1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这

如何写训练和营养日记？

如果你去找医生或专家看病，他做的第一件事就是叫你拿出病历本来，看了上面的记录，听了你回答的问题，他才能做出正确的诊断并开出处方。同样的道理，作为一个营养顾问，我对那些向我咨询希望改变体型的人提出的第一个要求，就是叫他提供

在米兰难以出头，苏索或租借热那亚

根据意大利天空体育的消息，为了获得更多的出场机会，AC米兰中场苏索将会租借加盟热那亚。2015年1月，这名西班牙边锋从利物浦加盟红黑军团，但在新东家没有留下过深刻的印象。在这一年时间里，苏索仅仅代表俱乐部在所有赛事中出场

广马训练营组织长距离慢跑主办方打造中国"健康云"

中新网广州11月26日电（彭伏龙）广汽丰田·2015广州马拉松赛官方训练营组织营员在生物岛进行了一场LSD（长距离慢跑）训练。主办方负责人26日受访时表示，眼下有不少年轻人沉迷于网购、游戏等行为，未来将以赛事和运动为入

蒋婷婷感慨姐姐不易：和小十几岁的姐妹一起奋斗

中新网11月6日电昨晚，花游美女蒋婷婷在微博上发布一组照片，照片中国家队正在集训备战里约奥运会，这其中也包括了她的姐姐蒋文文。蒋婷婷感慨道，作为妈妈级的姐姐和小十几岁的姐妹一起奋斗，着实不易。蒋婷婷在微博中写道：“到北

国王杯-张呈栋再首发巴列卡诺客场进球多晋级

中新网12月17日电北京时间今天凌晨，在西班牙国王杯1/16决赛第二回合的一场较量中，巴列卡诺虽然1-3不敌赫塔菲，但仍凭借客场进球多淘汰对手。中国球员张呈栋获得首发机会，第83分钟被蒂托替换下场，对本队第一个失球负有

女足巨星瓦姆巴赫将退役美国队长是如何炼成

当地时间10月27日，瓦姆巴赫发表声明宣布退役，美国足协也在其官网上宣布了这一消息。而12月16日，美国女足与中国女足的热身赛将是她的告别之战。35岁的瓦姆巴赫是女足界功勋卓著的罕见天才。 2001年9月，在与德国的比赛

多家房企转让项目股权行业集中度持续提升

近日，多家房企陆续转让旗下项目股权。截至23日，北京产权交易所预披露的信息显示，6月以来涉及房地产行业的股权转让项目有8宗，5月以来为20宗。6月20日，据北交所信息披露显示，华侨城旗下公司拟转让西安思睿80%股权及相关

2014高考题目撮虾子多执着？每天有1000多人专门坐动车去潜江新保险法

长江日报讯（记者韩玮通讯员宋英辉孟立聂勇）7月1日，汉宜铁路迎来开通运营5周年。武汉铁路局介绍，截至5月30日累计发送旅客近6500万人次，日均发送量5年涨了8倍。数据显示，汉宜铁路从2012年的32对列车增至目前

日常简单小运动可以健脾胃

如今，脾胃虚寒患者越来越多，大多因不善待脾胃而造成，长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等，往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。日常可做一些简单的传统运动健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动

李小鹏爱女化身麋鹿萌态十足网友:要融化了(图)

中新网12月1日电今天上午，奥运冠军李小鹏在微博中晒出一张趣照，照片中其爱女奥莉站在一个卡通画板后面，露出小脸，变身成圣诞老爷爷的助手麋鹿，萌态十足。网友纷纷点赞，更有人表示“这笑容，要融化了”。

如何锻炼胸肌有什么方法

　对于每一个男性朋友来说，都希望自己拥有结实又有形的胸肌，这样不但能够提升个人的魅力，还能够让自己更加的健康。但是有很多朋友经过长时间的训练，也无法锻炼出胸肌。究竟要如何锻炼胸肌呢？有哪些方法呢？　如何锻炼胸肌　1、俯卧

秋冬跑步你该注意什么

跑步前1. 充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。3. 适量进食淀粉类食品。跑步中1. 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比

39男性健身星期四两动作打造最强力背部

在前几期的性感背心男系列中，小编和大家聊了些胸部和手臂的增肌锻炼，今天要聊的是背阔肌的话题。在古时，所谓的强壮就是指男人要有一副熊腰虎背的身板，当然在如今没有多少人很喜欢这样的“猛男”，但是背部的肌肉最好还是比较发达才行

步行运动，有着六大好处

免费而且不用学的运动体育及减肥领域的研究者们公认步行“几乎是最完美的身体运动”。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何器材，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，但身处都市的你也不要就此丧气，运动式

十个窍门让减肥成功

如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的。为什么呢？比如生气，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖而且肥肉最容易长在腰上。如何调节心理状态保持轻盈

呼吸吐纳--穴位采气功法

人体的各主要穴位也是采气的重要通道，些主要穴位是百会、神阙（肚脐）、命门、劳宫、涌泉特别是神阙、命门、劳宫、涌泉是常用的采气穴位。用穴位采气关键是要打通这些穴位。而打通穴位，必须靠意念的力量，再辅助些动作。以下主要是打通

缓解慢性疼痛，美国流行“身体训练营”

近日，美国开始流行起了一种新型的健身方式“BootCamp”，新兵训练营，也叫身体训练营，是为慢性疼痛患者、肥胖者等一些特定人群专门设定的康复训练场所。当病人来到这里后，首先会经过内、外科医生、运动生理、慢性疾病专家、健

面壁瘦身法的简单介绍

爱美是每个女人的天性，傲人的S型曲线也是女人梦寐以求的。而快节奏生活常常让我们腰间的赘肉不经意变多，大腿越来越粗，体重也慢慢飙升……小编精心为您量身定制了360度完美的瘦身计划，让您的身材重塑完美曲线，成为众人目光中的焦

家务瘦身减肥效果看的见

运动性家务半小时消耗200卡路里先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时，

美艳肚皮舞：柔媚减肥法

相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂

五种耸肩练习打造斜方肌

这里向你介绍8种耸肩练习。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望。忽视斜方肌是一个错误。考试到它覆盖的面积与你每隔2——3天就要狠练一次的腹肌差不多，所以你没有理由对它置之不理。许多健美运动员把斜方肌视为肩部与

变换角度训练高效健身

编辑热荐：15秘诀让健身事半功倍变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作

错误颈部伸展运动对肩酸没效果

据日本Livedoor新闻网报道，明明每天都很努力地坚持做颈部的伸展运动，肩酸的状况却没有好转。当被问及“你每天都进行什么样的颈部运动呢？”，大多数的人的回答都是用单手压着头，使脖子分别倒向正侧面来伸展脖子的两侧。以上恐

每天散步20分钟可防止感冒

经常性的中等强度锻炼可以提高抗感冒能力，但剧烈运动则可能有反效果。如果你希望远离感冒，就应该系好你的鞋带出发。每天散步20分钟可防止感冒。一项有关微生物的研究结果显示，经常进行中等强度锻炼，可以降低上呼吸道感染的风险，包

感冒后运动，当心心肌炎

王女士25岁，平时生活规律，身体健康，喜好运动。一周前，因着凉出现嗓子疼、流鼻涕、发烧等感冒症状，自行服用了些感冒药后，发热消失，不舒服症状好转。于是她像往常一样接受同事的邀约，一起去游泳。回家后，王女士出现胸闷气短，再

优雅动作练出好身材

光说不练嘴把式，其实体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。现在，我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家，让爱美的你我一起，在家里就能把好身姿修炼成功!动作一：大跳功效：腹

街舞放松心情和减肥瘦身的良药

有时候，在大广场上，也有一群时尚青年随着强烈的音乐节拍舞动四肢，他们时而头顶地面身体在空中旋转，时而手撑在地上双脚朝天摆个造型，时而双人或三人配合做出各种高难度造型，用肢体语言和生活体验享受和诠释音乐中独有的律动和意境，

6节小体操有效防治“鼠标手”

第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶

男性胸部的训练计划

俯卧撑俯卧撑做法：1. 双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。2. 呼气, 两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完

适度运动可减轻癌症化疗副作用

德国法兰克福大学研究人员近日宣布，研究证实，适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗的副作用，并可以帮助癌症患者增强自信及心理舒适度。由法兰克福大学运动医学系和法兰克福一家肿瘤医院联合进行的这项研究显示，超过60%的癌

最萌女汉子走红美女健身也需要练肌肉

据悉，这位金刚芭比名叫Julia Vins，只有17岁，是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。次＆ldquo；最萌女汉子＆rdquo；一

男人腹肌计划必须要有的5要素

热身训练（第1—3周）1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：

简单动作塑惹眼胸肌

一、单杠双臂属伸动作要领：在低单杠上进行，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。注意事项：背应紧贴单杠

老少皆宜玩飞镖

有一种说法：20世纪80年代流行打台球，90年代打保龄球，21世纪将是飞镖的时代。其实，飞镖算不上是什么新鲜玩意儿，但由于它不受年龄、性别、身体、场地、气候等条件限制，而且趣味性、对抗性、娱乐性很强，在玩飞镖的同时，可以

冬天运动瘦身快

美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。但是在

10个细节决定减肥成败

我们生活中有一些习惯非常不利于减肥，只要注意这些细节，就能促进减肥大业！一起看看减肥过程中，有哪些细节需要注意吧！1、蛋白质优先你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血

健身训练中的注意手腕关节

很多损伤都会导致腕关节疼痛，例如：腕关节肌腱炎，扭伤，腕管综合征关节炎手腕腱鞘囊肿舟状骨骨折等。手腕轻度扭伤可自我处理，休息一段时间，情况会有所改善，但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折严重的手腕扭伤，则需要及时去医院治疗。

健身巴士，上班路上动起来

白领们每天朝九晚五久坐办公室，严重缺乏运动，如果能有一种办法让他们充分利用上下班途中的时间健身，一定大受欢迎。英国伦敦就准备推出“健身巴士”，车上安装了许多固定自行车，乘客可在上下班途中进行锻炼，更好地管理自己的健康。这

美国健身法：商场暴走

《商场暴走：想愉快减肥的你所需要知道的一切》（mall walking madness: everything you need to know to lose weight and have fun at the sa

瘦人如何让胸部变厚实？

在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材，,可是胸部很薄要怎么样练厚？相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的。以下就是我的回答，后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题，表示我的说法是得到某些人认同的，我也蛮高兴

如何塑造马蹄形肱三头肌？

理论上说肱三头肌要比肱二头肌大，实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌，常问做到这一点有没有捷径？我们说，肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是：如果你想某块肌肉生长得快一点，那你

男士瘦身少吃多锻炼

走过了10年寒窗苦读，也走过了创业的艰苦时期，大多数男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。不能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子，爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。如果多回忆在曾

选择适合自己的运动装备

也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮

瑜伽搭配哑铃 5式动作轻松瘦

瑜伽和哑铃，两种截然不同的健身项目，看似毫无关联，但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能，提升基础代谢率，加速脂肪的燃烧。下面39健康网编辑分享的这套哑铃瑜伽操，5个动作甩掉赘肉一身轻！瑜伽搭配哑铃 5式动作轻松瘦一.

走“健康路”要慎重!

并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估。足底按摩的方式多种多

简单练4招拒作“小腹婆”

当看到美女摆着摇曳的腰姿的时候，你是否会被她们纤细的小蛮腰所吸引，恨不得赶走自己肚子上恼人的肥肉。其实打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！再者是找对方法，下面介绍简单练4招，打造平坦小腹，你也可以拥有迷人性感身材轻松

跳水中怎样预防颈椎损伤

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。跳水是一项受人喜爱的体育活动。

健身球运动，边玩边健身

编辑热荐：如何用运动来提高＂性趣＂健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能

只需30分钟　让你获得平衡的身体

健康的肌体总计：5分零5秒30岁的人28岁的心把咖啡杯换成一篮玫瑰。哈佛医学院的研究者发现每天喝多于一杯的红茶可以减少45%的心梗发生率，他们相信红茶中的香料可以减少脂肪在动脉壁上的沉积。顺畅的肠道15秒坚果是富含硒的

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“那些天”阅读理解答案

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