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在家轻松健身锻炼消除脂肪浴后瘦身操

浴后瘦身操就是在沐浴后，穿着宽松的衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室，明亮的客厅，抑或是僻静的室内花园，你都可以慢慢舒展身体，在简单的重复后，达到放松肌肉的效果，这样不仅有利于塑身减肥，还有助于睡眠哦！这套瘦身操的动作很简

马术的起源和发展

起源和发展起源于原始人类的生产劳动过程。公元前680年古代奥运会设有马车比赛。中国的马术也具有悠久的历史，兴于周代，盛于唐代。现代马术运动始于欧洲。1734年美国弗吉尼亚成立查尔列斯顿马术俱乐部，这是世界最早的马术俱乐部

三步法带给你完美的胸肌

虽然我们早已步入高科技时代，但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌。为了让你的训练方法实现现代化，我们总结了三条规则。是否应该尝试一下呢？一、混合练习选择平板或者斜板推举，它们能帮助你举起更大的重量。从而你

八法门帮你消除肩周炎疼痛

肩周炎采用药物治疗住效果往往不理想，现介绍一套自我功能锻炼疗法，你可以在家中自我练习。1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5-10次，然后由后向前划动 5-10次。北京306医院骨科马华松2.摇肩法。两手叉腰 ,两肩

力量性训练要多吃鸡蛋

某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。

自行车健身的学问

秋高气爽是人们户外健身的大好季节。当下，体现绿色、环保理念的自行车运动已成为不少人首选的健身方式。说到骑车，很多人不以为然：自行车谁不会骑呀。但此骑非彼骑也。人们平时的骑车代步和骑车健身、骑车比赛有很大的区别，其中的学问

在蹦床上慢跑健身效果更甚

蹦床是奥运会比赛项目之一。如今，袖珍蹦床已经成为一种新型的健身器材。一本书中称，在袖珍蹦床上进行跳跃锻炼等同于一个小时散步燃烧的热量。但事实上，很多人只是心跳加快，并没出很多汗。书中的观点来自于1981年进行的一项蹦床研

坚实性感的臀部如此练就

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。1.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置

最六种食物适合夏天减肥

炎炎夏日，你想穿上凉爽的短裤和性感的泳衣，却为身上的赘肉所累，不必采取极端的节食方式，秘诀就在于只要你摄入食物卡路里比你消耗的热量多就行了。在夏天，那些高热量的食物没有那么诱人了，因为在酷暑，人们的胃口都变得很挑剔，吃的

洪明甫与绿城讨论肖像分成韩国教练带来铁血风

本报讯在经过了近一个月的考察和沟通之后，杭州绿城俱乐部在昨天官方宣布，与韩国籍主教练洪明甫签约，后者将成为球队新赛季主教练，合同期为两年。前天洪明甫到达杭州后，与老板宋卫平、绿城俱乐部工作人员连夜进行商谈，昨天终于有了

意大利杯：布罗佐世界波国米3-0淘汰乙级队

中新网12月16日电北京时间今天凌晨，意大利杯1/8决赛结束1场较量，国际米兰主场3-0淘汰乙级队卡利亚里。帕拉西奥打破11场正式比赛进球荒，布罗佐维奇连续2场打进世界波，替补佩里希奇补射再添一分。卡利亚里目前排名意乙

2016冬季阳光体育大会启动首次邀请港澳代表队

中新网北京12月15日电（记者王曦）在2016年冬运会召开前夕，作为中国目前高规格青少年冬季大型综合类体育活动，2016年全国青少年“未来之星”冬季阳光体育大会15日在国家体育总局召开新闻发布会，宣布活动正式启动。作

姜昆的“一二三四五”健身法

毕竟已过“天命”之年，“知青”时参加过东北生产”建设乓团劳动，回城又当过10年中国广播说唱团团长的著名相声演员姜昆，至今身体仍像年轻人一样，战斗在防洪抢险的大堤上，活跃在文艺下乡的义演中，这均得益于他健康的精神和“一二三

西蒙尼：要比对手多进一球

西蒙尼在赛前新闻发布会上谈到了明天的对手埃因霍温：＆ldquo；埃因霍温的反击非常犀利，如果场上有足够的空间，他们会踢得很好，而且他们的定位球也很有威胁。我们是不同风格的球队，我可以预料到这是一场不同风格球队的精彩较量，

中国美巡赛九龙山公开赛：窦泽成加洞惜败晁海蒙

中新网11月22日电今天，2015平安银行中国美巡赛九龙山公开赛上演了决赛轮的较量，最终18洞过后，中国球手晁海蒙与窦泽成分别交出总成绩-9将比赛拖入加洞。加洞赛上晁海蒙的表现比窦泽成更加稳健，第三杆一记精彩的沙坑救球

阿森纳高层：对阵巴萨会成为欧冠焦点战

欧洲足球冠军联赛八分之一决赛抽签仪式14日结束，英超劲旅阿森纳遇上了卫冕冠军巴塞罗那。参加抽签的阿森纳代表大卫

江淮电动汽车武汉铁警帮助旅客寻回贵重背包获赞誉极品飞车16存档

湖北日报网消息（通讯员田昊）3月22日，武汉铁路公安处官方微博收到一条私信，内容是一封近千字的感谢信，详细讲述了前日旅客李女士进站丢包本已灰心，却意外得知老公已经接到铁警电话将包找到的故事，对帮助其找回背包并主动联系其老

适合苹果体形者的几种锻炼方法

具有苹果体形的人，医学上称为＆ldquo；中央肥胖＆rdquo；,这类人腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入心脏和肝脏。研究表明，苹果体形者更易患上心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病。

孟菲斯愚蠢失误，博扬首开纪录

北京时间12月26日晚，在曼联与斯托克城的比赛中，斯托克城占据主动。比赛第19分钟，斯托克中场送出高球，孟菲斯卡主位置后没有判断好风向，匆忙回顶后被对方抢断，博扬在中路得球后打空门得分。GIF：孟菲斯愚蠢回顶，博扬打空门

游泳对于慢性支气管炎有特殊意义

夏令是游泳的好季节。游泳是一项很好的体育项目，经常参加游泳活动，能使人体肌肉和内脏器官都得到全面锻炼，能均衡地提高机体各系统的功能。游泳对于慢性支气管炎，特别是并发肺气肿的患者来说，更有特殊意义。慢性支气管炎是一种严重危

2.5亿!广东基础与应用基础研究再加码

各方联合投入资金2.5亿元支持基础与应用基础研究。29日，广东省基础与应用基础研究基金（省市、省企）联合基金（以下简称省联合基金）签约启动会在广州召开，5项联合基金实施协议顺利签署，包括广东省科技厅、广东省基金委与广州、

中国军团出征田径室内世锦赛苏炳添瞄准奖牌

本报讯（记者褚鹏）两年一度的室内世锦赛，即将于今天在美国波特兰开幕。中国短跑飞人苏炳添已瞄准男子60米跑的奖牌。室内世锦赛举办至今16届，到上届为止，我国的总战绩为2金6银6铜，奖牌榜排名第34位。这次中国队虽然只有

鲁尼:我不适合给中国足球提建议期待去中国比赛

尽管曾经代表曼联到中国踢过比赛，在冬季转会窗口期间也有很多关于他加盟中超的传言，但曼联队长鲁尼说，他对中国足球真的提不出任何意见和建议。在曼联的卡林顿训练基地，刚刚结束训练的鲁尼参加了俱乐部举行的一个商业赞助活动。当记者

世俱杯:巴萨3-0力克广州恒大苏牙戴帽梅西缺阵

中新网12月17日电北京时间今天傍晚18:30，2015世俱杯半决赛焦点战在日本横滨国际综合竞技场打响。欧冠冠军巴塞罗那3-0战胜亚冠冠军广州恒大的挑战，梅西赛前突然因肾绞痛缺席比赛，苏亚雷斯上演帽子戏法。巴萨进军决赛

斯帅恒大首尝败绩，不败纪录定格25场

北京时间12月17日晚，在2015年世俱杯半决赛中，广州恒大0-3不敌强大的欧洲冠军巴塞罗那，无缘世俱杯冠军的争夺。值得一提的是，这是斯科拉里执掌广州恒大以来的首场失利，而斯科拉里执教恒大的不败纪录也定格在25场。本场比

AlphaGo世界排名第四压李世石柯洁优势明显

中新网3月14日电在昨天的人机世纪对战第四盘比赛中，此前已连输三把的韩国棋手李世石终于扳回一城。他在白第78手弈出绝妙一“挖”似乎点中了AlphaGo的“弱点”，黑棋在第87、93、97连出恶手，最终失利。虽然在第四盘

欧巡赛佛山公开赛落幕绿色"高尔夫"理念获点赞

欧巡赛佛山公开赛落幕广州日报记者许蓓2015年欧洲高尔夫球挑战巡回赛佛山公开赛昨日落幕，西班牙球员博尔哈·比尔托·阿斯图迪洛最终夺冠。本届赛事强调绿色环保理念，在与赛事同步进行的广州日报·广粤国际嘉年华期间，到场观众可

几个伸展动作塑造修长美线条

不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜!动作1：跨步侧拉两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直

门兴主管：开局五连败后感觉要降级

德甲球队门兴本赛季大起大落，开局五连败之后一度经历了联赛十轮不败。门兴主管埃贝尔回想几个月前，那时他认为球队就要降级了。主帅舒伯特上任之后，门兴的成绩有了很大起色，德甲十轮保持不败，欧冠赛场赢得了尊严。目前门兴排在德甲第

马特拉齐：贝尼特斯嫉妒穆里尼奥

前意大利国脚马特拉齐表达了自己对现任皇马主帅贝尼特斯非常蔑视的评价，他称西班牙人＆ldquo；连自己的影子都害怕＆rdquo；，同时还非常嫉妒穆里尼奥。马特拉齐都曾和穆里尼奥以及贝尼特斯在国际米兰队中共事过，当时意大利人

夏季运动必须注意的七件事

1.穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不

范加尔：曼联球员已尽全力

曼联在欧联杯1/8决赛次回合主场1-1战平利物浦，从而以总比分1-3惨遭淘汰。赛后红魔主帅范加尔谈了对本场双红会的看法。关于比赛＆hellip；＆hellip；结果令人失望，因为我们曾有机会＆mdash；＆mdash；那

《谁是棋王》首场小组赛落幕多样文化演绎别样围棋

中新网1月2日电 2016年伊始，CCTV5频道便为观众带来一道独具文化特色的开年围棋盛宴：今天，《谁是棋王》中国围棋民间争霸赛首场小组赛在无锡落幕。火车头、煤矿、金融、文化四大界别民间棋手决一高下。最终，金融界别的罗韬

达人推荐超简易的几种办公室健身法

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健美操包括哪些种类

　健美操是一种比较常见的有氧运动，也是一种中低程度的全身运动，主要的目的是用来锻炼练习者的心肺作用，也是有氧耐力素质的基础。大家都知道跳健美操的好处非常多，既能够强身健体，还能够减肥。那么究竟健美操包含了哪些种类呢？　健

美体健身操保持完美体型很简单

　对于大多数女性朋友来说，都特别重视自己的体型，也希望自己的体型能够永远完美。但是如果不进行运动的话很难达到这样的目的，因此很多朋友们都会选择美体健身操。那么美体健身操的哪些动作能够帮助女性保持完美的体型呢？　美体健身操

正确的仰卧起坐怎么做

　仰卧起坐是腰腹部，臀部的肌肉的常见锻炼方法，在帮助形体塑造、提升免疫力，身体保健方面伴有积极作用。正因为如此，仰卧起坐的受欢迎程度在民间较为普遍。为更好的确保仰卧起坐的效果，仰卧起坐要注意正确的方式方法，同时要远离各种

跑步是最好的抗衰老运动

最好的抗衰老运动：跑步试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性．从而超到抗衰老的作用；最好的减肥运动：滑雪、游泳以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有

五脏如何养运动来帮忙

鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给我的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经八十高龄了，还患有“三高”，但他思维敏捷，步履轻盈。问其长寿秘诀，他告诉记者，自己揣摩

四款瑜伽生食养生食谱

在练习瑜伽的过程中，食物的挑选也要有所注意。一般来说，清淡的食物更能让你达到养生的效果。今天小编就教你做4道瑜伽生食养生食谱，让你成为健康美人。下面我给大家介绍几款生食减肥养生食谱：（1）蔬菜（水果）沙拉材料：根据个人喜

世界上最强壮的女人：贝卡·斯文森

比阿诺德还强壮的女人谁是世界上最强壮的女人？如果我们把力量举女选手贝卡·斯文森推到前台，让你看清这个女人在力量方面的惊世骇俗的表现，相信你一定会说，最强壮者就是她。在男子力量举纪录榜上，每个级别通常都会看到3个名字：深蹲

明星的健身诀窍

莫文蔚在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，露出健康迷人的美腿，赚来不少喝彩声。其功劳想必要归功于她的健身教练为她设计的健身操，你不妨也来试试：1、两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，背脊挺直，臀部收紧。2、膝盖不用力，将上半身向

室内健身多通风

不能在太封闭的空间里面，多透透风对健身来说，是有利无害的。室内，本来空气流通就不是很大，很容易就让身体吃不消了。在一家公司上班的吴先生平时喜欢在跑步机上跑步，因此，健身房是他空闲时间最常光顾的地方。一到健身房，因为怕冷，

运动完美你的乳沟五大秘密

在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这

芭蕾舞也能锻炼到全身肌肉

屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬；踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆；起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另

钙质能够降低直肠癌的发病危险

孕妇多吃全麦食物能惠及后代孕妇在怀孕期间如果多食用全麦食物，能够减少其女儿将来发生乳腺癌的危险，其原因就是全麦能够提高DNA损伤后的修复能力。全世界每年大约有100万女性被确诊为乳腺癌，其中发病率最高的国家是荷兰与美国，

办公族减肥：多做几个小动作让你偷偷变瘦

饭后“罚站”半小时在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消

两头同时起可锻炼腰腹部肌肉

总为肚子上的一圈赘肉愁眉不展？老是觉得腰腹没力？多练练两头起可以帮你增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，提高身体的协调性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起

注意！跷二郎腿别超15分钟

受访专家：上海市第十人民医院骨科主任医师　朱裕昌武汉市中心医院骨科副主任医师　汪阳很多人一坐下来，就不自觉地跷二郎腿。但是，长时间跷二郎腿会给全身带来负面影响。上海市第十人民医院骨科主任医师朱裕昌和武汉市中心医院骨科副主

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