本文中，小编整理了多篇研究报告，共同解读锻炼如何有效改善机体健康！分享给大家！
【1】Exp Physiol：锻炼身体能够提升肠道微生物多样性
doi：10.1113/EP087404
细菌通常意味着感染和疾病的发生，着或许是一种偏见。研究表明，我们体内的细菌细胞与人体细胞一样多，甚至更多，这意味着它们在我们的生理学中起着重要作用。事实上，越来越多的证据表明，肠道微生物群多样性（不同物种的数量和这些物种种群的均匀度）的提升伴随着与健康水平的提高。近日，发表在Experimental Physiology杂志上的研究表明，我们将氧气输送到组织的效率（心肺健康）能够准确预测肠道微生物群的多样性。
研究结果表明高强度进行运动以改善心肺健康的关键的肠道微生物多样性的提高。在此之前，据了解，较高的心肺健康倾向于与更大的肠道微生物群多样性相吻合，但尚不清楚这种关系是否归因于体脂百分比或日常生活的体力活动。由于已知癌症治疗会引发对心脏代谢健康有害的生理变化，包括增加体脂百分比和降低心肺健康，因此，这项研究针对癌症幸存者展开。本研究共招募了37名至少在一年前完成治疗的非转移性乳腺癌幸存者。
【2】Am J Epi：适度体育锻炼能够降低健康风险
doi：10.1093/aje/kwy271
一项针对约8，000名中老年人的新研究发现，将任何强度或持续时间的体力活动围坐在半小时左右可以将早逝的风险降低35％。研究结果强调了运动（无论运动的强度或时间长短 ）对身体健康的重要性。该研究在线发表在《American Journal of Epidemiology》上。
“我们的研究结果强调了任何强度的身体活动都能带来健康益处，”哥伦比亚大学Vagelos医学院外科医生行为医学助理教授，该论文的第一作者Keith Diaz博士说。在之前的一篇论文中，Diaz和他的团队发现，成年人长时间坐着（一小时或更长时间没有中断）比其它他人有更大的早死风险。他们还发现，久坐时间不到30分钟的人死亡风险最低，这表明每半小时进行一次运动可以降低死亡风险。
【3】诸如跑步和游泳等耐力锻炼或具有显著的抗衰老效应
新闻阅读：Endurance but not resistance training has anti-aging effects
如今，研究人员通过研究发现，诸如跑步、游泳、越野滑雪和骑自行车等耐力锻炼（endurance exercise）在帮助机体抵御衰老上或许优于抗阻训练（resistance exercise），抗阻训练包括举重训练等。
一项刊登在国际杂志European Heart Journal上的研究报告中，来自德国的研究人员分析了三种类型的锻炼方式对人类机体细胞衰老所产生的影响，这三种锻炼方式包括耐力训练、抗阻训练和高强度间歇训练（high intensity interval training），结果发现，耐力训练和高强度间歇训练均能减缓甚至逆转细胞的衰老过程，但抗阻训练则不会。
【4】Cell：揭示锻炼诱导的鸢尾素促进骨骼重塑机制
doi：10.1016/j.cell.2018.10.025
锻炼被吹捧为增强骨骼质量，但是它究竟如何实现这一点是一个有争议的问题。如今，在一项新的研究中，来自美国达纳-法伯癌症研究所和哈佛大学医学院的研究人员发现锻炼诱导的一种激素激活在小鼠骨骼重建中起着至关重要作用的细胞。相关研究结果发表在Cell期刊上。
这些研究人员鉴定出这种称为鸢尾素（irisin）的激素的受体---整合素αV，并且发现鸢尾素影响小鼠中的骨硬化蛋白（sclerostin），其中在人类中，骨硬化蛋白是骨骼结构的一种主要的细胞调节因子。这项研究有可能让人们在未来开发出新的骨质疏松症（osteoporosis）治疗方法。在全球，骨质疏松症每年导致890多万例骨折。
【5】Science：新研究证实体育锻炼如何改善阿尔兹海默病症状
doi：10.1126/science.aan8821
在一项新的研究中，来自美国麻省总医院（MGH）的研究人员发现编码记忆的大脑结构中的神经发生（neurogenesis）---诱导新神经元的产生---能够改善阿尔茨海默病小鼠模型中的认知功能。他们的研究表明这些对认知的有益影响能够被阿尔茨海默病患者大脑中存在的有害的炎症环境破坏，而体育锻炼能够“清理”这种炎症环境，从而允许新的神经元能够存活和改善阿尔茨海默病小鼠模型的认知。相关研究结果发表在Science杂志上。
成体神经发生---在胚胎阶段之后和在一些动物的新出生期发生的新神经元产生---在海马体和另一种被称为纹状体的大脑结构中进行着。虽然成体海马体神经发生（adult hippocampal neurogenesis， AHN）对学习和记忆是至关重要的，但是这一过程如何影响阿尔茨海默病等神经退行性疾病仍未得到充分了解。
【6】Ann Behav Med：锻炼可以缓解激素疗法治疗前列腺癌产生的副作用
doi：10.1093/abm/kax002
雄激素限制疗法是治疗前列腺癌的有效手段，而且随着一系列激素疗法的应用，越来越多的男性患者选择使用上述疗法。但这回带来一些负面的效应：抑制雄性荷尔蒙，包括睾酮，将会在限制肿瘤生长的同时减小肌肉维度以及强壮程度，这会使得男性患其它疾病，例如心脏病以及糖尿病的风险上升。
根据最近由俄亥俄州立大学做出的研究成果，中度的锻炼以及合适的饮食能够有效降低这一负面效应。相关结果发表在最近的Annals of Behavioral Medicine杂志上。
【7】Nat Metab：打破认知！运动产生的健康效应竟然离不开脂肪
doi：10.1038/s42255-018-0030-7
一直以来大家都知道运动可以改善健康状况，但是搞清楚运动是如何从分子层面让机体更健康则是美国哈佛大学加斯林糖尿病中心（Joslin Diabetes Center，JDC）的研究人员正在试图回答的问题。
在人体和小鼠身上进行实验之后，研究人员发现运动训练会导致脂肪发生剧变。此外，他们还发现这些受过训练的脂肪会往血液中释放对身体健康有益的因子，相关研究结果于Nature Metabolism杂志上。
此前已知脂肪细胞会分泌叫做脂肪因子的蛋白质，同时许多随着肥胖而增多的脂肪因子对代谢和健康有着负面影响。“和许多脂肪因子产生负面影响相反的是，研究者的研究发现，转化生长因因子beta2（transforming growth factor beta 2，TGF-beta 2）作为一种脂肪组织应对运动产生的脂肪因子实际上会提高机体葡萄糖耐受的能力。
【8】终生规律运动或许是保持年轻、延缓衰老最简单的方法！
doi：10.1111/acel.12735 doi：10.1111/acel.12750
伯明翰大学和伦敦大学国王学院的科学家们发现保持活跃可以使人的身体保持年轻和健康。研究人员试图评估那些年轻时候经常运动的老年人的健康状况，以确定经常运动是否可以延缓衰老。
这项研究招募了125名骑行业余爱好者，年龄在55-79岁之间，84名男性、41名女性，其中男性可以在6.5小时内骑行100 km，女性可以在5.5小时内骑行60km。吸烟者、重度饮酒者以及具有高血压和其他健康疾病的人被排除在外。参与者在实验室进行了一系列测试，研究人员将他们的数据与一组不进行规律体育活动的成年人数据相比较。这个组包含75名57-80岁的健康成年人以及55名20-36岁的健康成年人。
研究发现那些规律锻炼的人的肌肉质量和强度不会降低，同时这些骑行爱好者的体脂和胆固醇水平也不会随年龄增加，他们的睾酮水平仍然很高，这意味着他们也许可以避免男性不育。更令人惊讶的是，该研究发现运动不仅仅对肌肉有好处，这些骑行爱好者的免疫系统也比那些不运动的人功能更佳。
【9】Cell Metab：运动如何在促进大脑健康的同时控制体重并增强免疫
doi：10.1016/j.cmet.2018.01.004
一项瑞典卡罗林斯卡研究所的新研究发现体育锻炼对大脑的效应机制也可以帮助减少脂肪并增强免疫系统功能。相关研究成果于近日发表在《Cell Metabolism》，将为糖尿病和肥胖带来新药物。
2014年卡洛琳斯卡的研究人员报道他们发现运动训练对大脑产生好处的背后机制。随后的一项研究表明相同的机制也促进了脂肪代谢，增强了免疫系统的抗炎能力。“我们将‘增强大脑和增强身体’联系在了一起。”卡罗林斯卡研究所生理学与药学系教授Jorge Ruas说道。“我们的研究加深了我们对体育锻炼如何增强机体健康的认知，长远来看这将有助于开发新的治疗糖尿病和肥胖的药物。”
【10】PLoS ONE：为何锻炼能够有效减缓帕金森疾病的进展？
doi：10.1371/journal.pone.0190160
此前研究人员通过研究发现在跑步机上进行剧烈运动或能有效减缓患者的帕金森疾病进展，但具体的分子机制研究人员并不清楚，近日一项刊登在国际杂志PLoS ONE上的研究报告中，来自科罗拉多大学安舒茨医学校区（Anschutz Medical Campus）的研究人员就给出了明确的答案。
文章中，研究人员通过研究首次发现，对于进行性的年龄相关的帕金森小鼠模型而言，在转轮上锻炼或能有效阻断大脑细胞中α-突触核蛋白的积累；研究者表示，α-突触核蛋白的积累被认为在和帕金森疾病相关的脑细胞死亡过程中扮演着关键角色，本文研究中的小鼠同人类一样，其也会在中年时开始表现出帕金森疾病症状，当小鼠12个月时，研究人员就将转轮置于小鼠笼中让其锻炼。
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