研究表明，快走是比较有效的健身运动，可以预防多种疾病。但是很多人在尝试一段时间后发现并没有什么明显效果，很有可能是你自己操作出现了一些问题，走进了误区。具体常见快走误区有哪些呢？让我们一起来看下。
常见快走误区：没有流汗
很多人慢悠悠走，没有流汗，这样是达不到有氧运动效果的，要么力度不够，要么时间较短。如果你没有流汗到需要换衣服，或是脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80％，这是最理想的有氧运动的心跳区间。
假设你健步走30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。
常见快走误区：还能一边说话一边走路
很多人一边走一边聊，运动起来似乎总是不费力，这样也是一个不好的习惯。运动时有个伴总是比较不孤单，但要注意，如果你能一边健步走，一边还能讲完一句话而脸不红气不喘，那你可能需要增加强度了。
不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。
丹麦哥本哈根大学一项小型研究指出，比起健步走时保持相同速率，改为“快慢交替”的走法，对糖尿病患者有效率地控制血糖更有帮助。
常见快走误区：健步走完后不累、不酸痛
没有酸痛、没有疲倦感，就表明你的强度还不够。不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。
如果你健步走完感觉不到累，可以试试改走上坡路，这样就能在不用加快速度的情况下，锻炼到小腿、大腿、臀肌等肌群，同时有效增强心血管功能。
常见快走误区其实就是你自己没有掌握正确的方法，没有达到那个力量和时间强度，导致效果不明显。如果你能够改善以上问题，那么就可以获得显着效果，赶紧来看看自己有没有走进误区吧，不可错过，及时纠正，早日获得健康体魄。
